こんにちは。
40代後半になってから、
「なんとなく不調だな」
と思う日が増えてきた。
病院に行くほどでもないけど、
気分が落ちたり、体が重かったり、
イライラしやすかったり…。
そんな“ゆらぎ”と上手につきあうために、
私が実際にやってみてたセルフケアをいくつかご紹介します。失敗もある。
🛁 1. お風呂にゆっくり入る
（好きな香りをプラス）
湯船にしっかり浸かるだけで、心も体もゆるみむよ。
お気に入りの入浴剤を使うと、呼吸がふっと深くなる感じがして、気持ちが整う。
「今日はなんか疲れたな」って日に、
あえてスマホを置いて湯船に入ると、
頭のモヤモヤも少しスッキリ。
🧘♀️ 2. 1日3分のストレッチ or 深呼吸
「運動しなきゃ」と思うと続かないけど、テレビを見ながらの肩回しや、寝る前の軽いストレッチなら続けられた。
それでも無理な日は、
ただゆっくり深呼吸を3回。
それだけでも、気持ちが少し落ち着くよ。
☕ 3. カフェインを減らして、ハーブティーを試す
コーヒー大好きな私ですが、午後に飲むとなんだか眠れなかったり、心がザワつく感じが…。
午後はカモミールティーやルイボスティーに置き換えたけど、でもやっぱり、私はコーヒーが好きで続かず（笑）
できる人には、リラックスできるし、体も温まるのでおすすめ。
📱 4. スマホから離れる時間をつくる
SNSやニュースって、知らず知らずのうちに
ストレスを増やしてることもあるから～
「疲れたな」と思ったら、スマホをリビングに置いて、あえて見ない時間を作るようにしてるけど、だめ。すぐ見ちゃう。
中毒だ!
たまに携帯を持たずに出かける。
「静かな時間」があるだけで、心が落ち着く。
📓 5. 気持ちを“書き出す”
ちょっと落ち込んだ日や
モヤモヤが止まらない夜は、
ノートに思っていることをそのまま書き出す。
誰かに見せるものじゃないので、
文法もキレイさも気にせず、ただ書く。
書いたあと、「あれ、意外と大したことなかったかも」と思えることも多いよ。
「がんばらないケア」がちょうどいい
セルフケアって、気合を入れてやるものじゃなくて、「今日はこれだけでもできたらOK」くらいがちょうどいいなと思う。
同じように、ゆらぎの中にいる誰かのヒントになったらうれしい。
