こんにちは♪ ヨガ講師のYUKOです
いつもご訪問いただき、ありがとうございます
暑いです
毎日、会う人との第一声は「暑いですね！」
今年の暑さは半端ないですね
エアコンは必須！！
数年前まで睡眠時、エアコンなしで十分眠れていたのですが、今年は無理です
いろんな人に聞いてもたいていの人は「夜中じゅうエアコンつけてる」と言われます
と言うことで
一日中、エアコンを使っています
心地よいですが
やはり、足先や手先など
末端が冷えます〜
冬のように実感がないのがよくないです
冷える→固くなる→血流が悪くなる→あちこち痛みがでる
さぁ！！冷えてると感じていなくても
ケアしましょう
【足先のケア】
①まず、足の指を１本ずつ指の付け根からくるくる回します。3〜5回。
②足裏と手のひらを合わせ、組みます。そして、ゆっくりと足首を回します。右回り左回り５回ずつ。
③足🦵指を握ったり開いたり、できれば、２０回。
（上の2枚の図はネットからお借りしました）
④仕上げにマッサージします
足裏〜足首〜ふくらはぎ〜膝裏〜太もも
脚全体の流れが良くなり、スッキリします
【手先のケア】
①足の指同様に
手の指も１本ずつ引っ張りながら回します
手の指の場合は特に指先を軽く指圧します
②手首を曲げ伸ばしします
③指をパーッと力いっぱい拡げます。次にしっかり握ります。３回ほど繰り返します
④手首もゆっくり丁寧に回します
⑤パーッとひろげた状態で１本ずつ指を曲げていくのもいいですね
とにかく、足も手もいろいろ動かしてくださいね
毎日の習慣になるといいですね
例えば…
●目覚めた時にベッドの中で手先を動かす
●朝食前の数分間、足先を動かす
●エアコン時間が長くなったら、体も動かしてストレッチ体操する
●お風呂の中で行う
●寝る前に行う
時間は必要です
でも…ほんの少しです
「やる！！」と決めて
ちょこちょこやっていきたいものですね
愛と感謝を込めて