こんにちは。基礎代謝がすっかり落ち込んで、気が付けばおなかがたるんでいたかるみんです。歳は取りたくないですね。ということで、筋トレ日誌です。筋トレをまともにするのは、本当に高校以来10年ぶりくらいです。
本日のメニュー
・ドラゴンフラッグ15x2
・背筋30x3＋10
・名前が不明 寝た状態で足を少し浮かせて維持1分x3＋10秒
腕立てもやる予定だったのですが、ドラゴンフラッグ終わった段階で意識が軽く飛んでて身体が冷えてしまったので明日にします。
本日の改善点としては、ドラゴンフラッグの姿勢があまり良くなかったので、次からはそこを意識してより腹筋に負荷をかけられるようにしたいです。姿勢が悪いと腰に負担がかかってしまうので、腰痛には気を付けたいですね。
考えているメニューとしては、自重トレーニングをメインに基礎的なものを全体的に一通り。それ以外には体幹トレーニングをやって、日頃のケガ防止にする予定です。器具はダンベルのみ。
上半身（自重トレ）の日 体幹の日 下半身の日 ダンベル使って上半身の4パターンで回していきたい感じです。体幹トレーニングは毎日でもOK 上半身は大体回復に48時間、下半身は72時間かかるらしいので、ある程度ローテーションしていくのが理想のようです。
明日は、筋肉痛がひどすぎて死んでない限りは今日出来なかった腕立て＋体幹トレーニングをするつもりです。体幹トレーニングは、プランクを中心に予定中。
プランクの参考はこれで。
プロテインの低脂肪乳割がうまかったです。頑張って継続したい。おわり。