最近ですが
腸腰筋！にハマってます。
腸腰筋、というのは
簡単に言うと………
上半身と下半身を繋げているインナーマッスル！の事です。
腰痛！にも関係ありますが
股関節痛！にも深い関係があります。
色々調べたけど
実はこの 腸腰筋 って
凄く鍛えにくい
インナーマッスルみたいです。
何故かというと……
腸腰筋を鍛えようとすると
どうしても太ももの前側の筋肉である
大腿四頭筋を
使ってしまうからなんです。
腸腰筋を鍛えようと
色々な動画を見て試してみたんですが
なかなかうまくいかなくて。
腸腰筋ってどこにあるか自覚出来ないし
腸腰筋が動いている感覚が
わかりにくいんですよね（涙）
で、そもそもどうして腸腰筋に
ハマっているかというと
1年程前から股関節痛に
悩まされているから 
カイロの先生に相談した所
「腸腰筋」が硬くなってると言われ
腸腰筋のストレッチをすれば
一時的には、良くなるものの
これでは根本解決にならない！
だったら鍛えるしかない！
と思って
思考錯誤しながら今に至ります。
色々調べて最終的に至った結論。
それは……
腸腰筋を鍛えるには歩き方を変えるしかない！でした。
歩き方を変えるには、まず
自分がどの筋肉を使って歩いているか？
を理解して
別の筋肉を使う事を意識
しないと、うまくいきません。
で、自分もそうだったけど
大体の人は
骨盤を前に傾けて
太ももの前側の筋肉を使って
前に前に足を出しながら
歩いてるんじゃないかと思います。
そうではなくて
骨盤を立てて
太もも裏側の筋肉を使って
後ろ後ろに足を出せば
腸腰筋の伸張反射で自然と足が前に出る
という歩き方に変えれば
自然と腸腰筋が鍛えられるよ
って理屈なわけです。
ちなみに……
太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）よりも
太ももの裏側（ハムストリング）の方が
筋肉が大きいので
大きい筋肉である
ハムストリングと大殿筋を使って歩いた方が
理論上では
疲れにくいって話なんです。
文字にするとわかにくいので
動画を貼っておきます。
凄くわかりやすい！！
☆歩き方に悩んでる人
腸腰筋を鍛えたい人は是非ご覧下さい！！
↓
※前半は理論、後半7分位から歩き方のトレーニング方法になります。
☆強度の高い腸腰筋トレーニング。
股関節が怪しい人は無理しないように
気をつけてやって下さいね。
↓
自分の目標としては
→まずは腸腰筋を鍛える！
→太ももの裏側（ハムストリング）を使って歩けるようになる！！
→大殿筋を使って走れるようになる！
こうなるのが理想かな。
最終的には
ランニングが出来るようになりたいと
思ってます。
そもそも私は体が強い方ではないし
更年期の真っ最中だし
体にガタが来てあちこち痛いけど
目標だけは高く掲げておこうかな〜
だって、その方が楽しいしね
というわけで
腸腰筋を鍛えたい話でした。