2019年もほぼ毎日トレーニング。
年齢を重ねてもやった分だけ、たんぱく質とった分だけ身体はカッコよくなるから。
2020年に向けて作った目標「懸垂ができるようになる！」
為に上半身を中心に頑張っています♪
痩せたいと思っている人には参考にならないかも（笑）
体つくりたいと思っている人にはぜひぜひ参考にしてほしいです。
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今のトレーニングは
以前アップした腕のメニューに
https://ameblo.jp/karin0321/entry-12545884788.html
スクワット10×10セット
デッドリフト 10×10セット
腹筋100回
懸垂トレーニング10×5セット
ジャンプトレーニング 10×10セット
ケトルベル 12Ｋ 20×5セット
ケトルベル 16Ｋ 10×10セット
腕立て 10×5セット
マラソン 20分
これが主に好きなメニュー。
毎日やるもの、1日におきにやるものなどありますが
有酸素もできるだけマラソンやジャンプ、ケトルベルなどで行うようにしています。
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今年2019年は
今までポニョポニョで腹筋大嫌いだった私が
アブクラックスができ、しかもキープできるように。
その理由はなにか？
もちろん
トレーニング好き。
プロテインを摂取する生活も20年以上続けているのは変わらずなのですが
さらに今年2019年は
１つ目
写真をとって客観的に自分の身体を知ること。
昔と違って携帯やスマホで自撮りが簡単にできる時代。
身体が好きなカタチになるのが楽しくて
また、自分で客観的にチェックできるのもあってほぼ毎日写真を撮ってました。
基本的に体重は年に一度の健康診断以外、測ることはしないのですが
体重で○○キロと数字でみてもあまりピンとこないことってありませんか？
ですが写真は鮮明に自分の身体を映してくれるもの。
それを客観的に見ていくことで気になっている部分をもっとこうしたいとかって
モチベーションになる気がします。
特に腹筋はこの写真で見て変化を楽しむことができたことが大きかった気がします。
ポニョポニョになったときにも撮る（笑）
そしてその体型を知ることでカッコよくなりたいと頑張ることができました。
２つ目
たんぱく質を積極的に摂取すること。
プロテインも今まではトレーニング後１杯たんぱく質は25ｇ程度）という感じでしたが
体重の1.5倍～2倍は毎日必ず摂取。
こうすることで筋肉がキープできている気がします。
体重を減らしたいという人には参考にならないと思いますが＾＾；
2020年は体づくりしたい！という方、
１つの参考にしていただければと思います。
何よりトレーニングが好きになること
モチベーションの上がるジムに通うこともポイント。
周りにかっこいい人が多いととっても刺激になりますよ。