誕生日にも書きましたが今年は身体にいいことが重なってここ数年で一番好きな身体になった気がします。
ハワイで痩せた身体も丸く戻っていい感じ（笑）
周りに刺激をくれる身体づくりしているお友達がいること。
鶏肉や馬肉でしっかりたんぱく質を摂取していること。
相性のいいプロテインやアミノ酸を飲んでいること。
モリンガを飲んでいること。
運動だけではなくやはり、年齢を重ねれば重ねるほど
食トレが大事と実感した１年でした。
そしてＧＹＭのメニューで言えば
ジャンプトレーニングに
「ケトルベルスイング」
にはまっています。
かりんはトレーナーでもなく
ただのＧＹＭ好き、趣味がＧＹＭ通いなので
本当にマイペース。
好きな筋肉を好きに鍛えているだけですが
今のＧＹＭメニューの一部を記録用にアップします。
ほぼ毎日
①ケトルベルスイング12Ｋを20回×10セット
②スクワット40Ｋで13回×5セット
③腕のメニューを1種類3Ｋのダンベルで10×5セット
④肩のメニューを1種類3Ｋのダンベルやケトルで10×5セット
「アップライトロウ」「サイドレイズ」苦手だけど「フロントレイズ」
⑤背中のメニュー「デッドリフト」や「ラットプルダウン」「懸垂」「バックエクステンション」
マシンの場合は「シーテッドローイング」もお気に入り。
⑥腹筋100回
①～⑥は時間の範囲内でできる限りほぼ毎日。
またケトルベルスイングは最近は本当に楽しくて最近ハマっているトレーニング。
昔やった時はあまりピンとこなかったのですが、
重さややり方次第では有酸素運動の代わりにもなると聞いて
筋トレ用時には16Ｋの重さに重くして10回を５セットに。
毎日やる場合は、有酸素用にやる時には8Ｋや12Ｋの軽めのケトルで長い時間やっています。
それ以外にジャンプしたり。
脚はほぼスクワットだけだし、お尻のトレーニングも
嫌いだからあまりやっていませんが、
楽しい好き！で続けているので苦手だったり嫌なことはやらないでいい＾＾
そして一番大事なのが最初にも書いた
相性のいいプロテインとそしてたんぱく質摂取。
プロテインは先日ハワイのレポに書いたのでみてくださいね。
プロテインも身体に合う合わないがあって、
今のプロテインは身体にすごくあっているもで効果も出やすいかもしれません。
鶏肉、馬肉をほぼ毎日きちんと食べるようにしています。
本当にワインをやめれば…効果がでるのにと思うこともありますが、
とにかく無理せずゆるく、自分のペースをつかむことが長く続けるこつ。
そして毎日のご褒美ワインも２日に１本ペースは欠かせません（笑）
これからもマイペースに楽しく続けます♪