先日図書館で借りてきた認知行動療法の本を参考に、ワークシートを作成してみました。
出来事(落ち込んだときの状況)
↓
自動思考(とっさに浮かぶ考え・認知)
↓ ↓
気分(感情) 行動
これが、本に載っていたワークシートです。
これを元に自分なりにアレンジして作成しました。
出来事(落ち込んだときの状況)
↓
自動思考(とっさに浮かぶ考え・認知)
↓ ↓
気分(感情) 行動
↓
その結果どうなったか
↓
どうすればよかったか
実際に作成したワークシートに、先日の対人トラブルのことを記入してみました。
まず、ノートに思いつくままに書き出してから、別のノートに作成したシートに書き写していきました。
実際に記入したシートを載せるとわかりやすいんですが、固有名詞が色々書いてあり、個人情報になるので…。
ノートに書き出してまとめることで、自分の気持ちを整理することができて、すっきりしました。
その結果どうなったか、どうすればよかったか、という項目を作ったのはよかったかもしれません。
このワークシートの記入を続けていこうと思います。
来週水曜日が精神科の診察日なので、主治医にも見せるつもりです。
先生、何て言うかな。
アドバイスがもらえるといいなと思います。