言葉と思いやり…のおはなし

言われて嬉しくなったり、気持ちがほっこりする言葉ってありますよね


それとは逆に、言われて不快に感じる言葉もあります


この２つの違いは、どこにあるのでしょう





今回は、そんな感じのテーマでお送りします










現実の生活はもちろんの事、SNSやオンラインコミュニティのようなネット上でのテキチャのやり取りも、相手がいるからこそ会話が成立するので、対面でのコミュニケーションと同じですよね。





現実の生活では対面で言葉を発する事が出来るので、相手の表情や感情が分かります。



SNSでは限られた文字数の中で相手に正確に伝えなければなりません。



アメーバピグやPSHomeのようなバーチャル空間でリアルタイムに行うテキチャだと、相手の心境や感情、表情が見えない分、言葉選びも細心の注意を払いながら、タイミングを合わせて会話をしないといけない・・・





現実でもバーチャルであっても相手の立場になり思いやりの気持ちをもつ事が大切です。



相手が伝えようとしている言葉を理解し、相手に誤解されないよう言葉を正確に伝える事が出来ないと人間関係も悪くなりますよね










TwitterやFacebookなどでのSNS疲れという言葉を近年よく耳にします。


色々な件数などの数字を気にし過ぎたり、不特定多数のユーザーと友達登録した事によって２４時間関係なく頻繁に連絡が来たりなど・・・





アメーバピグやPSHomeなどのオンラインコミュニティにおいてもSNS疲れに似た症状があります。



フレンド登録者数を気にし過ぎたり、人間関係に疲れたり、某悪質掲示板サイトの常駐ユーザーからの被害に遭ったり・・・etc



SNS疲れ、オンラインコミュニティ疲れ、両方とも色々気にし過ぎる事が要因の１つのようですが、何よりも疲れ・ストレスが溜まる原因が対人関係のようです。



お互いを分かり合っている友達関係であれば相手の立場になり思いやりの気持ちをもつ事が出来ているので疲れる事もありませんが、不特定多数と薄い友達関係で付き合うと・・・色々と弊害が起こりますよね





この場合は、不特定多数との関係によって八方美人になり色々気を使いすぎて疲れるのかもしれません。



これは現実社会でも言えることですね。










それとは別に、先ほど上記に某悪質掲示板サイトの常駐ユーザーからの被害に遭ったり・・・という話題が出たので、ついでにお話します。



この事例の場合はあまりにも特殊なケースですが、被害に遭われた被害者側ではなく、加害者側である某悪質掲示板サイトのユーザーの人間性が問われます。



アメーバピグ、PSHome双方でも、彼らの問題行動が日々目に付きますが・・・



彼らは、オンラインコミュニティ、SNS、悪質サイト、動画サイトをいう複数の媒体を併用している為・・・悪質極まりありません。





彼らの手口は・・・



理由は何であれ、自分たちの気に入らないユーザーや無関係で普通のユーザーなど、自分たちの憂さ晴らしのためであれば区別なく物色し見つけ、執拗に執着し、アカウントIDや実名・住所などの個人情報入りで悪質サイト・動画サイト・SNSを併用しウソの書き込みして被害者を陥れる・・・



という、現実社会であれネット上であれ、刑事的犯罪になる行為を日々繰り返しています。





アメーバピグでもPSHomeでもアカウントIDというモノはありますが、これは個人を識別し認識する為のものなので、歴とした個人情報に含まれます。


住民票に記載されて登録してる名前のようなモノですね。





このような人達は 相手の立場になり思いやりの気持ちをもつ事 自体持ち合わせておらず、嫉妬、妬み、ひがみ、嫉みの感情が突出していて自己中心的で執着心が強く、存在意義をネット上でしか表せず、日々傍若無人な行為に及んでいる為・・・つける薬もありません(；＾ω＾)



この人達は現実社会でどんな暮らしをしてるのでしょうね・・・





行き着く先は・・・



２００８年６月８日に起きた秋葉原通り魔事件の容疑者と同じになるのでしょう。



この容疑者も某悪質掲示板サイトの常駐ユーザーだったそうなので、今もなお予備軍が大勢存在することも・・・大問題です



中国や韓国は日本よりもネット社会に対しての対策が進んでいて、重度のネット中毒患者を隔離する更生施設まで存在するのですからビックリです(*｀ﾛ´ﾉ)ﾉ


日本がネット社会に対しての対策が遅れている事もビックリですが





これはあまりにも特殊過ぎるケースでしたが、SNSやオンラインコミュニティを利用している私達も、一歩間違えると特殊な人になってしまう危険性があるので注意しましょう





このような人達を相手にするだけ時間も無駄になり、気にするとストレスになるだけなので、ウソを書かれても相手にせず無視をして気にしない事が良いですね



悪質掲示板サイトを知って見たところで、内容が幼稚すぎて呆れますよ（笑）




















現実においてもバーチャルにおいても・・・











相手の立場になって考える気持ち











思いやりを持てる優しい心










・・・を持つことが大切です


それがあるかどうかで、言動も人間関係も変わります。


皆さまも、この気持ちと心を忘れずにコミュニケーションをとってね




βуё★ (o'ω'o)ﾉ ★ βуё

ダイエットのおはなし その２

前回は 「 とあるダイエット法 」 １つ目の食のダイエットについてお話しましたが…





書ききれなくなっちゃって途中で終わっちゃいました(；＾ω＾)





とりあえず・・・










気持ちを取り直してっと(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ










１つ目が食のダイエットだったので、２つ目とくれば・・・

そうっ皆さまのご想像どおりっ

動っ！

ですねっv(｀ゝω･´)ｷｬﾋﾟｨ☆

これからご紹介する 「 動 」 のエクササイズも糖質制限と同時期に知って実践しているのですが、これがものすごーく効果絶大

糖質制限と並行で実践したからこそ、元の体型に戻れたと思います

前置きは おいといて(っ´∀｀)っミ□

わたしが実践しているのは、皆さまご存知のドローインです

最近では美木良介さんのロングブレスダイエットの方が有名になりましたが

やり方も効果もはっきり言ってどちらも同じです


先にロングブレスダイエット知ってたら・・・こっちをやってたかも(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

ご存知の方も多いと思いますが(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

昨年９月から続けているドローインエクササイズの１セットをご紹介します

知らない方の為に基本呼吸から説明しますね

写真見づらくてゴメンね～o(TωT )

左右どちらの手でもいいので指を揃えて伸ばした状態で、人差し指をおヘソに当てて、中指～小指の位置に丹田（たんでん）と呼ばれる部分があります。

呼吸の仕方は以下のとおり(｡･ω･)ゞﾃﾞｼ

息を吸う時

丹田を膨らますような感じでゆっくり鼻から吸う

息を吐く時

肛門をキュッと引き締め、丹田に力を入れて凹ませながら、

くちを(*´ε`*)←こんな感じにして少しずつゆっくり息を吐く

この呼吸法はヨガと同じ腹式呼吸ですが、ドローインの場合は息を吐く時の仕方を維持するところがポイントです。

この呼吸法の息の吐き方が基本になるので覚えておいて下さいね(o^-')b

ここからご説明するエクササイズは、全てアナログかデジタル時計の秒針を目安にし、上記の“息を吐く時”を維持しながら、５秒息を吐いて、５と６秒目の間で鼻から息を吸って、また５秒間息を吐いてを１分間繰り返します。

この息の吐き方・吸い方と秒数も基本になるので、ここも覚えておいてね

*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆* 下腹エクササイズ *☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*

仰向けになり丹田を意識して呼吸を秒針に合わせる

肩甲骨から起こすような感じで

状態をキープしたまま１分間。

*☆*:;;;:*☆*:; 背中・腰～太ももまでのエクササイズ ;:*☆*:;;;:*☆*

股関節から足を持ち上げて

丹田を意識しながら３０秒。

（左３０秒、右３０秒、計１分）

手の支え方は、肘・手のひら、どちらでも(o^-')b♪

わたしは写真のように、手のひらで支えています。

*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆* 脇腹エクササイズ *☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*

① イスに座り足組みをします。

② 組んだ方のお尻を浮かせ骨盤と脇腹がくっつくような感じでくの字に曲げる。

③ 曲げた方の脇腹と丹田を凹ますように意識しながらくの字キープで１分間。

（左右１分ずつ、計２分行います。）

* 頭も一緒に傾いて、体全体がＬ字 にならないようにね～

* ソファーに座って行う場合は、座席のへりに浅く座ると(　´∀｀)bｸﾞｯ!

こんな感じでくの字にします(´>∀<｀)ゝ))

*☆*:;;;:*☆*:; ドローインしながらストレッチ ;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:

左側１番 （ 丹田を意識しながらね♪ ）
① 背筋を伸ばしながら１０秒。

② 左右どちらからでも良いので、体をくの字に曲げで１０秒ずつ。

③ 前屈しながら１０秒。

④ 上体そらしを１０秒。

右側２番 （ こっちも丹田を意識しながらねっ☆ ）
背伸びをする感じで、軽くかかとを浮かせながら１０秒(o^-')b

この１セットで５分前後ですが、慣れるまで皆さまのお身体に合わせて秒数や分数を減らして行なっても効果はあります

慣れてきたら秒数や分数を増やしても良いと思いますよ

わたしは朝昼晩と就寝前の１日４セット行う時もありますが、忙しい日は就寝前の１セットだけの時もあります(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ

テレビを観ながらでも、ボーっとしてる時間でも出来ちゃうので、お暇な時間を見つけてドローインする事が日課になるよう続けてみて下さいね

ドローインしながらストレッチのロングバーションになっちゃいますが・・・

ラジオ体操でドローインを意識すると、驚きの効果もありますよ( ≧▽≦)b

忙しくて自宅でなかなか出来ない・・・という方もいらっしゃいますが、ドローインの基本呼吸を覚えると どこでも出来ちゃうんです

通勤・通学時にドローインを意識して歩くだけで・・・

エネルギー消費アップで自然にダイエット♪

デスクワーク時のドローインは、

丹田を意識して両足を上げながらね♪

ドローインは、お腹まわりにある内側の筋肉 “体幹（インナーマッスル）” を鍛えて引き締める効果があるので、姿勢の悪さで太りやすくなった体型を矯正し、エネルギー消費もアップさせるので・・・

表示ないけど背筋もねっ（笑）

体幹だけでなく、スタイル維持に欠かせない部位も同時に鍛えて引き締めるコトが出来ちゃうので、本当にオススメのエクササイズですっ

しかもお金かからないしっ

今回ご紹介した内容は、お金をかけずに出来ちゃうだけでなく、ダイエットというよりは本来あるべき自分の体型に戻す方法なので、ダイエットでお悩みの方はお試し下さい

でも、ちゃんと糖質制限とドローインについて下調べをしてからね

わたしの場合は、糖質制限とドローインを３ヶ月行なってウエストサイズ２０ｃｍダウンに成功し、現在も体型維持のために続けていますが、当然のことながら個人差はあります。

性別、体質、生活習慣、生活環境、食生活、職種、学校・・・etc

誰もが同等の効果が出るとは限らないので、そこを理解した上でムリをせずストレスにならないように気をつけてマイペースにチャレンジしてみて下さいね

糖質制限ダイエット、ドローインに限らずどんな事でも言えますが・・・

継続は力なりっ！

どんなに小さな事でも、毎日続けないと成果も効果も出ませんよね

現在のわたしのお腹もこんな感じですっ

糖質制限ダイエットやドローイン、その他ダイエット方法を行う際は、くれぐれも自己流で誤った知識で行わず、正しい情報と知識を持つことが重要なので、ホントに下調べをしてから実践して下さいね

通販やドラッグストアでお馴染みのダイエットサプリ や お粉さん（笑）
ダイエット器具ともさようならﾌﾘﾌﾘ(｡´Д｀｡)ﾉｼ バィバ～ィ

今までかけたお金・・・ホント返してほしいくらいです


でも、お金をかけずに成功したから良いけどねっ

ダイエットでお悩みのそこのアナタもっ

３ヶ月チャレンジでお腹スッキリになりましょう

βуё★ (o'ω'o)ﾉ ★ βуё

ダイエットのおはなし その１

皆さまはダイエットをした経験はありますか？





有酸素運動以外で、わたしが今まで試したダイエットはと言うと・・・





通販でダイエット器具を購入したり・・・

プロテインダイエットやダイエットサプリに頼ってみたり・・・

パステルゼリー○○ズダイエットに手を出したり・・・

炭水化物抜きダイエットを試みたり・・・etc





通販番組を見て心動かされたり、テレビや雑誌でダイエット方法が何か流行るたびにすぐ飛びつく感じで試しましたが失敗に終わり・・・










リバウンドっ(x_x；)
（ ・・・通販でかけたお金返してほしいくらいです ）










去年の９月から、お粉さん （ プロテインとパステルゼリーねｗ ） やらサプリなどの通販商品、体にムリをかける炭水化物抜きダイエットなどをやめて 「 とあるダイエット法 」 に変えたところ・・・










３ヶ月でウエスト２０ｃｍダウン！










・・・って、それまでのわたしのお腹って何センチ(・・?










そこは聞かんといて～(＞＜;)










・・・なぜか関西弁っぽくなっちゃいましたが

「 とあるダイエット法 」 に変えたおかげで元の体型に戻ることが出来ました










その「 とあるダイエット法 」って・・・な～に










・・・というコトで（笑）

今日は わたしが実践し成功した「 とあるダイエット法 」 ２つを順番にお話したいと思います










大失敗に終わった炭水化物抜きダイエットですが・・・ 



この方法で成功しやすいのは主食がお肉系である欧米人で、主食がお米である日本人には向かない方法だというコトが後々わかり、このダイエットを日本人が行うと体臭と口臭がクサくなるおまけもあってやめました



元々アメリカのセレブの間で流行ったダイエット法なので・・・

初めから日本人向きじゃなかったってコトですね










ちょうどその頃テレビで 「 食事の食べ方・順番を変えるとダイエット効果がある 」 という事を目にしたのがキッカケでいろいろ調べて辿り着いたのが・・・




















糖質制限ダイエット！




















皆さんご存知！糖質制限ダイエットですが、わたしの場合は食事改善とカロリーコントロールを目的とする方法なので、糖尿病治療の食事改善法に近い糖質制限を行っています。





・・・って、わたし糖尿病じゃないからね～
やり方が近いってコトだからね～





ご覧の皆さまが調べた内容と違いがあると思いますがご了承下さい。





正しい知識をもってダイエットを行う事はもちろん大切ですが、わたしがご紹介する方法は誰でも出来る食事改善法です


ダイエット効果もあるので、ダイエットをお考えの方は参考程度にご覧になって下さい















一度は聞いたことがあると思いますが、皆さまは 主食 ・ 主菜 ・ 副菜 をご存知でしょうか？

画像を見ればどんな感じか分かると思いますが・・・
ちょっと字が見えにくいので説明を書きます



主食とは、ごはん・パン・めん類などの穀類を主材料とする料理。
炭水化物、糖質を多く含みエネルギー源になる。


主菜とは、肉・魚・たまご・乳製品・大豆などを主材料とする料理。
タンパク質、脂肪、カルシウムなどをはじめ、様々な栄養素を含む。


副菜とは、野菜やイモ・海藻などを主材料とした料理。
ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素を含む。


汁物…野菜や海藻をたくさん使って第二の副菜的役割に。





簡単に言えば・・・

主食 ＝ ごはん、パン、めん類など
主菜 ＝ ごはんのおとも的なおかず
副菜 ＝ サラダ、おひたし、お煮しめ などの野菜メインの付け合せ的なおかず
汁物 ＝ そのまんまですが（笑） 野菜多めの具だくさんでね(　´∀｀)bｸﾞｯ!





・・・みたいな感じになります(∀｀*ゞ)










主食・主菜・副菜が分かったところで本題に入ります！










では、どのように毎食ごはんを食べると良いのでしょうか










答えは簡単










最初に副菜を食べて主食の量を減らす(　´∀｀)bｸﾞｯ!















ここで注意して頂きたいのは、炭水化物抜きダイエットとは違うという点です。





炭水化物抜きダイエットは、その名の通り炭水化物となる主食を一切食べない方法なので、一見カラダに脂肪が付きにくくなったように感じる事が出来ますが・・・


これをしちゃうと脂肪燃焼に必要な栄養素が不足し、エネルギー消費の為にカラダ自ら脂肪を分解し燃焼を行なってしまうので、前記の通り・・・





カラダとお口 くちゃいくちゃい人（笑）





・・・になってしまいます





他にも、脳に必要な栄養素も不足してしまうので頭の回転が遅くなる・・・etc


最終的には、現代病と呼ばれる生活習慣病などの余計な病気を引き起こしやすくなるというデメリットが多いのです





なので、炭水化物と糖質もバランスよくカロリーを考えて摂ることが健康的にダイエットを成功させる秘訣になるのです















最初に副菜から食べて主食の量を減らす・・・とは言うものの、これだけでは分かりませんよね



あくまで我が家の場合ですが、ひとり分の食べる量を決めるため小皿などに分けています。

我が家の食事に近い感じですが、これに
野菜具だくさんのお味噌汁が付きます

このように、小皿に分けて一人前の食べる分量を決めるとノルマが発生し、それ以上は食べようと思わなくなる心理が生まれます。


考えてみると、時代劇などでよく見る長屋の町民やお武家さまの食事って、御膳の上に小鉢や器などを並べていますが、ものすごーく理に適っているんですね






皆さまのご家庭で食卓に並べる時、ごはんのおとも的なおかずを大皿やボウルに盛り付けてテーブルの真ん中にドンッと置いてはいませんか？


そうすると、ごはんがすすむ君状態になっちゃいます


糖質制限の意味が無くなっちゃうので気をつけてね


お鍋などの場合は、野菜やきのこ お豆腐などを中心にねっ♪d('∀'ｏ)










食べる順番は、お新香以外の副菜と野菜具だくさんのお味噌汁の具を先に食べる。



その後はふつうに主食と主菜を食べながら お新香をつまんで お味噌汁を飲んで～な感じで食べ終わるのですが、この時、主食の量をいつもより少なくします。



慣れるまでは主食の量を大人用ごはん茶碗八分目くらいにしておいて、慣れてきたら子ども用のお茶碗に盛り付けるとか、徐々に減らして半分までにするなど、いろいろ方法はありますよ





わたしの場合はですが、毎食盛り付けるごはんの量は 計量器（上皿はかり） で量り、子ども用のお茶碗で食べています。


今の食べ方に慣れたので現在ではごはんの量を１食５０グラムにしていますが、上記のとおり副菜を食べきった後に主食・副菜を食べるので、ごはんの分量を減らしても意外とお腹いっぱいになるんですよ










ごはんを炊く時のポイントですが、雑穀米などを入れると栄養分も多くなり咀嚼（そしゃく）の回数も増えるのでオススメですが、もうひとつ、マンナンヒカリ を入れて炊くとお米だけで炊いて食べるよりカロリーを抑えられるのでオススメです


マンナンヒカリを知らない方は、下記アドレスで見てね





マンナンヒカリHP
http://www.mannanhikari.com/feature/





慣れるまでは主食の量を減らす前にまず食べる順番を意識してみてね










あ、そうそう(´>∀<｀)ゝ))

なぜ副菜から食べるのか・・・と疑問に思ったそこのアナタにお答えします（笑）


副菜（野菜）を先に食べて胃に敷きつめる事によって余分な炭水化物や糖質の吸収を抑えてくれる働きがあるのと、咀嚼（そしゃく）の回数が増えるので満腹中枢を刺激してくれる効果もあって食事改善にとても有効なのです


野菜中心の食生活になるので、便秘解消や肌荒れにも効果があるんですよ






ついでに果物のお話(o´ｪ｀o)ゞ


果糖と呼ばれる糖分が含まれていますが、市販のジュースなどに使われているくらいさっぱりした甘さなので、ついつい食べ過ぎちゃうんですよね


でも、この果糖・・・運動時の脂肪燃焼エネルギーに変換するとは言っても中性脂肪に変わりやすい性質をもっているので、運動しない人が食べちゃうと・・・


食べ過ぎはもちろん、夜中や就寝前に食べるのはダメだからね～
それこそブーちゃんになるので気をつけましょう


果物はよく 「 ダイエット中に食べるのは控えて下さい 」 と紹介されていますが、果糖だけではなく食物繊維もビタミン群も豊富だし、消化吸収が他の食べ物より早いので、適量食べるのが理想ですね


オリンピックのマラソン選手やスポーツ選手はよく、運動やトレーニング、レース本番３０分～１時間くらい前にバナナなどを食べてエネルギーに変えて持久力をつける・・・という話をよく耳にするので、果物を食べる時は 運動をする３０分～１時間くらい前の間で食べるのが良いのかもしれませんね





でも、食べ過ぎと時間帯には注意してね(＞＜;)










カロリーが気になる・・・という方は、レコーディングダイエットのように毎日食べたものを記録して、お休みの日など お暇な時間に１週間分のたまった記録をカロリー計算してみると良いかもしれませんね





人それぞれ身長・体重・体格・体質…etc が異なり、お仕事されてる方は職業によっても消費カロリーが違うので、一般的に言われている摂取カロリーの目安は あくまで平均的な目安なので、皆さまご自身のカラダにあった数値を見つけると、より効率よくダイエットが出来ると思いますよ










わたしが実践している糖質制限ダイエットは、食事改善とカロリーコントロールを目的とする方法と前記で申し上げましたが、野菜中心のお料理をつくる時にいつも参考にしている本をご紹介

学研から出版されている本で、全レシピにカロリーや野菜のグラム数なども載っているので分かりやすく、低カロリーでお腹いっぱいになるお料理が多く掲載されているので頼りにしてます










３食ちゃんと糖質制限ダイエットを守って実践してるから、高カロリーのおやつを食べても良いの　　…とお悩みのアナタ



直感的に 「これ、高カロリーだよね～」 と思うものは、大抵その通り当たってるモノが多いですが、どんぶり勘定でも良いので（笑） １日の摂取カロリーの大体のところで暗算をして・・・食べちゃえ

でも、食べ過ぎは禁物ですよ～

あまり考えすぎるとストレスになるので気楽にねっ( ≧▽≦)b



コーヒーや紅茶などの飲み物にお砂糖を入れる方もいらっしゃると思いますが、白砂糖もカロリーがあるので、カロリーオフのシュガーカットやカロリーゼロのパルスイートのような甘味料に変えてみるのも良いですよ



カロリーゼロとは言ってもお砂糖なので、摂りすぎには注意しましょう










意外と知らない方もいらっしゃるので補足ですが(´>∀<｀)ゝ))ｴﾍﾍ


主食に含まれる食パン、スーパーやコンビニなどで６枚入りや８枚入りで売られていますが、食パンを食べるならどちらが低カロリーでしょう



食パン１００ｇ当たり ＝ ２６４カロリー（kcal）

８枚入り食パン ４５ｇ ＝ １１９ kcal
６枚入り食パン ６０ｇ ＝ １５８ kcal



菓子パンなどの加工されたものは高カロリーになりますが、食パンはお米と大きな差はないと思います。


でも、ちょっとでもカロリーを抑えてふつうに食べたいなぁ(*´ｪ｀*)ﾎﾟｯ


・・・と思ったら、８枚入れの方が(　´∀｀)bｸﾞｯ!










どんな事でも言えることですが・・・










○○しすぎ










は禁物ですっ

糖質制限ダイエットをお考えの方々、何事にもバランスが大切です


食のバランスを考えて正しく健康的にダイエットをがんばって下さいね


「とあるダイエット法」 １つ目は食のダイエットについてお送りしました





書ききれなくなっちゃったので

次回は 「 とあるダイエット法 」 ２つ目をお送りしま～すヾ(´ｰ｀)ﾉ

つづく