[アンチエイジングと運動]

[アンチエイジングと運動]

特にアンチエイジングにいい運動は？

「高強度インターバルトレーニング」
（時間の短い無酸素運動と、負荷の低い回復時間を交互に繰り返すトレーニング方法）



1.　３分間準備運動をして、心拍数をあげます。

2.　３０秒間、階段や急な坂を駆け上がり、その場でジャンプしながら膝を高く上げるなどの負荷の高い動きをする。

3.　心拍数が90になるまで休む。

4.　2.の運動を再度行い、休む。

これを７～８セット行う。　だいたい、２０分程度。

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以上週に３回行う。


普段の運動にプラスすることにより、筋肉量を増やし、骨密度を上げ、ミトコンドリアの働きを

向上し成長ホルモンの分泌を促し、体力がつき、肌にも、加齢が原因の怪我などが減り、脳の機

能が向上するなど・・・

「高強度インターバルトレーニング」を取り入れよう～