6月の練習

5月は

月曜の練習会、水曜の400mインターバル、土曜芝生走かクロカン

あとは自主練でジョグ。ジョグも私にしては速めのペースでやるようになりました。腰が落ちていたフォームもだいぶ良くなってきてる。

ウルトラの練習で60k走をやったので5月の走行距離は330kくらいでした。

今年のウィメンズの練習は、だらだら走る事が多く、フォームも崩れて、痛いところがたくさんあったけど、今は、一回一回の練習がきちんと出来る身体に戻って嬉しい

●6月から月曜の練習会のメニューが変わりました。約440mトラックを1'53-55で15周+100m×20本

この100mが、合間のレストも...速くてめっちゃしんどい。こないだは15本の途中で脱落しました。今月は少しづつ、ついてけるよう頑張ります！

●水曜は5月と同じように400m×10本+1kTTを自主練で。レスト多くとってもいいから90秒でやりなさい。と監督さんから言われてますが...92秒になっちゃいます。5月は中盤、負けて95とか96になってました

こないだは、K先生のハードヨガで筋肉痛だった為、やめようかと思ったけど、Tコーチと遭遇し、軽めに200m45秒×10本やるといいよ。と自分の練習のあと一緒に走ってくれました。優しい。レストの時にフォームの指摘をグサグサされました。10本目は40秒でした。

●土曜は芝生走かクロカン走

昨日も暑い中、ゼーハーしました。

芝生走は1周約1kを3周 1セット。1周のうち3ヶ所100mダッシュが入ります。

それを3セット。セット間ごと給水。

ラストのセットだけペースアップ、1周ごとに4'50-40-30と上がります。

芝生走とゆうから、ゆるーくやるのかな。と思っていたけど、平均ペースもキロ5です。途中で入るダッシュが効きます。来週、再来週はクロカン走。しんどいけどスカッとするし、終わった後のお風呂とランチが楽しいです。

昨日は練習会のあと日光の練習、小分け30k走ですがやりました

練習会→アップとダウン含めて10.5k

職場まで荷物届けに約2.9k7'10

自宅ランチはさんで

違う店舗まで荷物届けに約3.7k6'12

名城公園ぐるぐる13k5'39

合計30k

昼間30度の中、走ったので練習になったかな。ランチたくさん食べて暑い中走ったら、少し気持ち悪かったので、日光も食べ過ぎないようにしよう。

日光の練習予定は、来週、20k走やって終わり。

あとは、いつも通りのルーティーンで、疲労をとにかく溜めない練習で調整します^ ^