今週のラン

リオ男子マラソン  

きぷちょげ選手 ゴールシーン 感動！！

トップアスリートもラストは苦しいんだな。簡単に走ってるわけじゃない。

日本チームもナイスラン！

本人達は悔しさとかあるんだろうけど。

負けても、凄いょ。見てて清々しい気持ちになった。

これでオリンピックも終わっちゃうなぁ。寂し。

では今週のラン。

先週は腰の不安があったけど今週は不安が解消された感じです。

15日 月
20k6'46"@熱田神宮お参りラン
スポーツ整形の先生から、ロングを走れ。と言われたので、しっかりリハビリ体操1時間＋yoga1時間して身体をしっかり解してから決行。腰の祈願してきました。普通に走れた照れラン後は右お尻上に違和感あり。
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身体守りも買ってきました。


17日 水
11k@深北緑地イン大阪
スタバモーニングを挟んで、父上と灼熱ラン。深北緑地内3kコースはサブ4ペースで走ってみた。腰の違和感なし。

19日 金
5.5k@帰宅ラン
雨中ラン。ガーミン持ってなかったけど、身体がいい感じに動いてペースアップ。

20日 土
5k@帰宅ラン
雨中ラン。途中、ランナーに追い抜かされたので、一定の距離感保って付いて走ったらペースアップして疲れた。

21日 日
10.5k@名城公園
真昼間、灼熱ラン。熱中症対策でラムネ4個とアミノバリュードリンクを名城公園の木にかけて、しっかり補給した。内周は外より1.2度低いし陰なので走りやすかった。金土と、速めのペースで走ったからか腰に疲労を感じた。

○今週の走行距離 52k
トレーニング ヨガ リハビリ筋トレ

来週末はいよいよ北海道マラソンニコニコ

フルの前は3週間前から練習量減らして調整してくけど、今回は7月ノーランだし故障明けなので足が動くように調整しています。

足の疲労は溜まってないので足慣らしの為にギリギリまで練習しようと、明日もロングをやっておいた方がいいかと思っていたけど、やめた。

来年の名古屋ウィメンズのエントリーがNRC枠で今年は、あっさりゲットできたので、その練習をきっちりするために、来週の北海道マラソンはロング走の練習のつもりで、あと1週間調整します。

先ずは腰が持つかどうかだけど...

走れたら、ペースは...キロ6〜6分半...腰に全く違和感も何もなかったら、サブ4ペースでいけたらいいかなぁ。