皆さん
特に女性は二の腕が気になりますよね
今や男性も細マッチョなど身体を鍛えている男性の方が男らしくてカッコ良いという傾向になって来ました
やはり引き締めるには筋肉トレーニングをしない限り痩せても二の腕はタルタル〜
と言うお悩みがあると思います
と言うお悩みがあると思いますトレーニングで細くなると、急なダイエットと違って皮膚のたるみも気にならない筈です
そこでお家で無理なくお家で出来るエクササイズの動画を載せてみますっ
良かったら参考にしてみてくださいっ
ポイントは、腕を使おう
と思うことです。
と思うことです。脚や他の部位の筋肉を使って出来てしまう事が沢山ありますので、必ず自分のトレーニングしたい部分を意識してエクササイズを続けることです
また、全てはなるべく背筋を良くして、体幹を使って良いバランスで行うととても良い効果がありますよ
頑張りましょう
1.テーブルを使ってプッシュアップ（斜め腕立て）20回×3セット
⚠️脇を開けないで、脇をしめて
2.椅子を使ってチェアーディップス（後ろで腕立て）20回×3セット
⚠️脚の力でなるべく上がらないように腕を意識
3.サイドプランク 10〜20秒 両サイド
⚠️体が下に垂れ下がらないようにお腹を長くするようき引き締めて、腰はしっかり上げて一直線の身体を意識
4.ワン アーム プッシュアップ（片腕の腕立て）
10回ずつ両サイド
⚠️ウエストや他の筋肉で上がらず、床を押す方の腕で身体をあげるように意識
5.マウンテンポーズ 20〜30秒
⚠️四つん這いからカカトを床につけてお尻を頂点に上げ、腕をしっかり伸ばしたら、顔は腕の間にうずめる
そこから四つん這いに戻って手首あたりでしっかり床を押して腕をのばした綺麗な四つん這い
（肩の下に手首、股関節の下に膝が来るのが綺麗な四つん這い）
身体もポカポカとあたたまり、血行を良くして酸素も血液も身体中に巡ってくれますよ