前回はジョギングとウォーキングについて書きました。
今回はジョギング時間と呼吸法についていろいろ書いていきます★
●ジョギング時間
ジョギングは無理のないスピードで走ることをいいます。
有酸素運動は比較的軽い運動強度で長時間続けることが、
効果的であるとされています。
運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われる割合が高く
20分経過以降は脂質がエネルギーとして使われる割合が高く
なると言われています。
よって脂肪が効果的に燃え始めるのは運動を開始して20分
ほどしてからなので、脂肪燃焼を目的とする場合はそれ以上
の時間をやったほうが効果的であると言えます。
但し２０分以下でもその分エネルギーは消費されているので
効率的ではないにしろ、走った分だけの効果はあります。
●呼吸法
呼吸のポイントはスムーズに多くの空気を肺の中に送り込む
ことです。
昔から「吸って、吸って、吐いて、吐いて」のリズムを繰り返す
のが良いとされてきました。
ただ人によっては「吸って、吸って、吐いて、吐いて」のリズム
が合わない場合もあるので、その時は特別意識せず自然に
任せます。
ジョギング中の呼吸のリズムは自然に歩数のリズムと連動
します。無意識で自然な呼吸リズムでＯＫです。
その他呼吸法としては、鼻から吸って口から吐きます。
また吐くことに意識をすれば、酸素が効果的に取り込むこと
が出来ます。
次回は心拍数やペース走についてです