女性には美容やダイエットの為に半身浴をするという方も多いのではないでしょうか。半身浴はリラックスをしている時に活動する副交感神経が優位になるのでより良い質の睡眠を得る為には効果的なのです。半身浴は不眠症を改善する効果が期待出来るだけでなく、ストレス解消、冷え性対策、肌荒れ、便秘、ダイエットなどにも効果があります。
副交感神経が最も優位に働く温度というのは３０～４０度程度であると言われています。４２～４３度までいくと血圧や心拍数が急上昇し、体に大きな負担がかかってしまうこともあります。湯船に浸かる時はおへそあたりまでお湯に浸かり、上半身は浴槽に浸けないのがポイントです。入浴時間はおよそ３０～４０分程度がめどです。何時間も入浴しているという人もいますが、長時間湯船に浸かっていると角質のセラミドが流出してしまい、お肌の乾燥が進んでしまいます。体にとっては３８～３９度でリラックス効果が得られます。
半身浴に慣れていないと特に冬場だと上半身が寒く感じることがありますが、10分程度半身浴を続けていると体の内側からじんわりと温かくなってきて汗もにじみ出てきます。どうしても寒い場合には肩からお湯をかけて体を温めてみて下さい。もしくは、バスタオルなどを巻き付けて冷えないようにしておくと良いでしょう。更にリラックスをしたい場合にはアロマオイルなどを入れてみるのも効果があります。半身浴は心臓などの内蔵に負担がかかりにくいようです。全身を内側からじっくりと温めるので、湯冷めしにくいという特徴もあります。ぬるめのお湯であったとしても、不思議とお風呂から上がると体がぽかぽかしているのを感じるでしょう。
特に男性はシャワーだけで入浴を済ませたりする人が多いかもしれませんが、夏であっても一日の終わりには湯船にゆっくり浸かり、疲れをとるようにすると不眠症が解消するかもしれません。イライラしている日には特に半身浴をして心をリフレッシュさせましょう。