ゴルフで捻転を作るには、身体の柔軟性が必要ということは、皆さん何となくご存じだと思います。
ただ、「身体のどの部分が、どのように動くと捻転を作りやすくなるのか」まで理解している方は、意外と少ないのではないでしょうか？
そこで今回から、ゴルフの動きに必要な身体の使い方について、何回かに分けて解説していきたいと思います。
まず、ゴルフをされている方なら「股関節の動きが重要」という言葉を一度は聞いたことがあると思います。
しかし、実際に股関節がどのように動いているのかまで理解している方は、意外と少ないかもしれません。
「股関節の柔軟性」と聞くと、「開脚ができること」をイメージする方も多いのではないでしょうか？
もちろん開脚の柔軟性も大切ですが、ゴルフのスイング動作において特に重要になってくるのが、股関節の「内旋」と「外旋」です。
股関節の内旋とは、太ももを内側にねじる動きで、つま先を内側（内股方向）へ向けるような動きです。
一方、外旋は太ももを外側にねじる動きで、つま先を外側へ向ける、いわゆる「がに股」のような動きになります。
では、ゴルフではどのような場面で、この内旋・外旋の動きが使われているのでしょうか？
今回は、テイクバックからフォロースルーにかけての動きを見ていきましょう。
まず、テイクバックの際、右利きの方の場合は、右股関節が内旋し、左股関節が外旋するような動きが起こります。
特に男性は、股関節の内旋が苦手な方が多いと言われています。
内旋の動きがうまく使えないと、テイクバックで身体を十分に回旋させることが難しくなり、結果として捻転がうまく作れなかったり、身体の軸がブレたりすることにつながります。
そして、インパクトの瞬間には、左右の股関節が一度ニュートラルに近い位置へ戻っていきます。
そこからフォロースルーからフィニッシュにかけては、右股関節が外旋し、左股関節が内旋するような動きへと変化していきます。
このように、ゴルフのスイングでは、左右の股関節が内旋・外旋を使い分けながら動いています。
股関節の柔軟性が不足していると、この動きをスムーズに行うことが難しくなり、特にフィニッシュの姿勢が崩れやすくなることがあります。
「股関節が硬い＝開脚ができない」と考えるだけではなく、ゴルフでは股関節を「ねじる」柔軟性も重要ということです。
ここで、自分で出来る股関節の内旋・外旋のストレッチをご紹介していきたいと思います。
まずは股関節の内旋から。
股関節の内旋の動きには深層外旋六筋が大きく関与してきます。
お尻の筋肉は沢山あって、それが重なっています。
そのお尻の一番奥にある筋肉になります。
六筋と言うくらいなので、6つの筋肉の総称になります。
ちなみに、梨状筋、外閉鎖筋、大腿方形筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋の6つになります。
まずは、仰向けに寝て両膝を立てます。
脚の幅は肩幅よりもちょっと広めに開いて、片足の足首が反対の膝の上に乗せます。
乗せた脚の側に膝を倒していきます。
このとき、両手を左右に広げて床につけておくと、身体が一緒にねじれにくくなります。
身体のねじれを抑えることで、よりお尻の深部にある深層外旋六筋を伸ばしやすくなります。
続いて、股関節の外旋です。
特にゴルフをされる方にとって重要になってくる筋肉のひとつが、中殿筋です。
まずは、仰向けに寝て両膝を立てます。
脚の幅は肩幅よりもちょっと広めに開いて、片足の足首が反対の膝の上に乗せます。
乗せた脚と反対側に膝を倒していきます。
先ほどと同じように、両手を左右に広げて床につけておくことで、身体が一緒にねじれにくくなります。
身体のねじれを抑えることで、中殿筋をしっかり伸ばしやすくなります。
普段ストレッチをしている人もあまり伸ばすことが無いと思います。
股関節の動きは、歩く・走る・しゃがむといった日常動作だけでなく、スポーツのパフォーマンスにも関わってきます。
特にゴルフでは、股関節の内旋・外旋がスムーズに行えることが、身体をしっかり捻る動きにもつながります。
自分でやってみたけど、うまく伸ばせない……」という方もいらっしゃるかもしれません。
そんな方は、ストレッチ専門店を利用してみるのも一つの方法です。
自分では伸ばしにくい部分もしっかりと伸ばしていくことができますので、ぜひ一度体験してみてください♪