妊婦の腰痛のしくみ②（仙腸関節編）

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こんにちは！
メッセージングマッサージを通して
カラダの声をお届けする
ボディメッセンジャーyumikoです
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前回は妊婦の骨盤の状態についてお話ししました。
今回は具体的に筋肉のケアするための情報をお届けしたいと思います。

靭帯を緩めるリラキシン、全身にも作用すると言われていますが
主に緩めるのは↑のピンクのライン仙腸関節とブルーの恥骨結合の靭帯です。
仙腸関節のあたりの痛い妊婦さん、恥骨あたりがズキズキ痛い妊婦さんはここが開きすぎているところからきています。





もっとわかりやすくと色分けしたら逆にわかりにくくなったかも
生骨に見えるのは、坐骨です笑
これは骨盤を前面からみた図です。
まずピンクのラインの仙腸関節からみていきます！！




★仙腸関節の働き★


普段はほとんど可動域はなく3～5mm程度で、
主に脊椎のバランスを取り身体全体の重みや
外部からの衝撃をここで軽減させる
大事なクッション役をしています。


こんな大事な仙腸関節・・・妊娠すると？


★仙腸関節の妊娠後の変化★

それが妊娠するとこの仙腸関節の靭帯が緩み
↓
寛骨（腸骨、恥骨、坐骨の総称）が骨盤内を広げるために開きます
↓
すると…大事なクッションの役割がうまくできない！
↓
不安定に開いた関節の代わりにバランスをとるために
骨盤筋肉隊、出動！！


では骨盤を安定させてる筋肉って？？？？？



★仙骨に関連した筋肉★


仙骨に付着している筋肉といえば？？？？


大臀筋、梨状筋などですね。
大臀筋は特にでっかい筋肉です。
梨状筋は下半身を司る坐骨神経をはさむ大事な筋肉です。
そして腸骨筋もです！
（だいたいは起始部を腸骨窩と表現されてしまうのでわかりにくいですが）




★外側からサポートする大臀筋たち★

青いのが『大臀筋』、一番表面にあります。
大臀筋をはがしたのが、右の臀部の図です。
ピンクのが『梨状筋』です。


＊オイルでの筋肉ケアの基本は起始部、停止部から緩める・・・ですが
妊婦さんの場合、仙骨周りの強い刺激は避けて刺激の少ない優しい方法で



そして筋肉って単独行動はしません！
●大臀筋の共力筋、同じ動きをサポートしてくれるのは・・・

〇上体をそらす体幹伸展
ハム達（ハムストリング筋群）、腰方形筋、仙棘筋

〇足を後ろに引く大腿伸展
ハム達と、中臀筋後部

〇膝を外側に向ける大腿外旋
梨状筋

〇仙腸関節固定
『梨状筋』です。


そして筋肉は逆の動きをしてくれる筋肉（拮抗筋）と
ペアになることで身体のバランスを保ちます。
●大臀筋の拮抗筋、逆の動きで骨盤を支え合ってくれるのは・・・

〇体幹伸展では
『大腰筋』、大腿直筋

〇大腿伸展では
『大腰筋』、大腿直筋、縫工筋

〇大腿外旋では
大腿筋膜腸筋、内転筋群

〇仙腸関節固定では
骨盤内部にびっしりと陣取る『腸骨筋』です。



★内側からサポートする腸腰筋たち★


『腸腰筋』は大腰筋（赤）、小腰筋（黄色）、腸骨筋（青）
の総称になりますが、大腰筋と腸骨筋は筋肉としても独立し別の働きをしています

『腸骨筋』は仙骨や骨盤を支えるだけではなく、
綺麗なヒップラインとも関わりが深いです！
そして子宮周りの血流も関係してくるので妊婦さんだけではなく
生理不順、不妊症の方にも注目したい筋肉になります。



『大腰筋』は唯一骨盤を経由せずに背骨と大腿骨を直接つなぎ支えています。
不安定な骨盤の妊娠期に身体を支えるには不可欠な筋肉です。
大腰筋も妊娠中はストレッチなどでケアしたいですね



図をみるとわかるように腸腰筋たちの停止部は、
みんな大腿骨の小転子です。
足の付け根、鼠蹊部ですね！


筋肉が疲労した時、その疲労は付着部にでやすいです。


つまり・・・・・


腸腰筋（達）が疲労した時、鼠蹊部あたりに痛み
大腰筋の疲労は腰の痛みとして表現されることもあるってことです

また太い動脈、静脈、リンパ、神経を鼠蹊部あたりで恥骨筋とはさんでいるので足のむくみ、足のしびれとしてでることもあります。


ん？恥骨筋？恥骨結合の問題とも関わりありそうですね


★腸骨に関連した筋肉たち★

腸骨に付着する筋肉といえば？？？？

中臀筋、小殿筋、大腿筋膜腸筋、その他細かい尻の筋肉達・・・
腸骨稜（上）には広背筋、腰方形筋、外腹斜筋、内腹斜筋とあります。
＊お腹の筋肉は伸びて弱っているので腰がその分をさらに負担しています。



★最後に★

骨盤をサポートする筋肉が疲労している時、
共力筋や拮抗筋、同じ付着部を持つ筋肉達に負担は広がっていきます。



仙骨の動きは腸骨と連動しているため、
腸骨の筋肉にも負担が広がり



腸骨の筋肉は大腿骨に多く付着部を持つので、
太ももの筋肉にも負担が広がり



・・・・とこんな風に連鎖して、同じ仙腸関節の緩みからくるものでも
妊婦さん一人ひとり違った筋肉の緊張がみられます


基本を知り、クライアントさんのお話をよく聴き、よく見て、触り
一番合うトリートメント方法を一緒に組み立て
最高のアプローチにしていきたいですね


私のケースですが仙腸関節に痛みがある状態で
仰向けのトリートメントが長いと（たぶん３０分以上）、
その時よりも、起きた時に痛みがきつくなっていました。

もともと緩みすぎている骨盤には仰向けでのトリートメントは
あまり向かないのかもしれません

横向きや、上体を起こしてのトリートメントにするなど
そのクライアントさんの楽な姿勢を相談してみてください



ボディメッセンジャーyumiko

妊婦の腰痛のしくみ①（前置き）

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こんにちは！
メッセージングマッサージを通して
カラダの声をお届けする
ボディメッセンジャーyumikoです
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前回は妊婦の腰痛の引き金となるホルモン『リラキシン』ご紹介しました。
しかし妊婦さんのケアをするにはまだまだ情報がたりないですね。
妊婦さんが一言に腰痛といっても、「ここが痛いんです！」と
示す位置はバラバラだったりします。




それはなぜでしょう？



妊婦の腰痛を作る原因は１つじゃないからです。



靭帯を緩め、関節をゆるゆるにして赤ちゃんが産道を通れるようにする
『リラキシン』さんですが、現代のあまり筋肉を使わない生活の中では
関節を緩くさせすぎてしまうということもあります。




運動不足の筋肉さん、不安定になった骨盤を
支えるスタミナがもともとありません


『リラキシン』が多く分泌されるのは妊娠初期と妊娠後期！
妊娠後期（８カ月～）あたりとなればお腹も目立ち子供と羊水で重い！！



重い！！！！



その重みは骨盤にドーンとのしかかる！！！



骨盤はその子宮を支えようとする！
（子宮って靭帯で骨盤にぶらさがってるしね！）



しかし骨盤の安定を保っていた靭帯が緩み頼りにならない！！！



さぁ！ここで骨盤の筋肉がんばる！いつも以上にがんばる！がんばる！




あー！しかし筋肉スタミナ切れです！



スタミナきれた筋肉達！しかし休むわけにはいかない！
支えるために奥の手に出ました！硬化！
筋肉達は柔軟性と引き換えに、ぎゅっとかたまりました！



これで少しは関節を固定できるでしょう。



が！骨盤は正常なバランスをとれずに固まってしまいました。


この奥の手、硬くなり支えるの一つしかできなくなるので
問題をたくさん引き起こします。


柔軟性に欠ける分、さらに周辺の筋肉を使うことになり疲労させます。
位置が正常ではない為、神経を刺激して痛みがでてしまいます。
さらに骨盤がゆがんでいるため、産道もゆがみお産がうまく進まなくなったり・・・
（赤ちゃんは回旋しながら産道を通るのですが、ゆがみで引っかかってしまいます）
開きすぎたまま固まっているので内臓も下垂し早産になったり
産後も骨盤が開きっぱなしで下腹ぽっこりの状態を作ります。



・・・・・とこれはこまった！



元のスタミナのある筋肉に戻ってほしいですね


普段はおだやかで主張もぜす働き者で
しめるときはしめ、緩むときは緩む柔軟性があって、
カラダ全体のバランスをとる判断力にすぐれ
繊細な神経ちゃんを包み込む絶妙な包容力



あ、筋肉のことです　笑



頑固になってしまった筋肉から、元の筋肉に戻ってもらうには



時間が解決！！！！！
は・・・・・・・・・・・・してくれません



やはり適切なケアが必要です。
じゃあどこをセラピストはケアしたらいいの？というのを
次で見ていきたいと思います。
最初に述べたように原因は一つではありません。

ちょっと予告編、主にリラキシンが緩めるのは
下の図のピンクとブルーのラインの結合部です。
ピンクは仙腸関節、ブルーは恥骨結合ですね


ここが開くとどうなるの？
開くってどんな風に？
どんな症状がでるの？
関係する筋肉は？



ってきになりますね
では次回　笑



ボディメッセンジャーyumiko

妊婦の腰痛とホルモン

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こんにちは！
メッセージングマッサージを通して
カラダの声をお届けする
ボディメッセンジャーyumikoです
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お客様にカラダの声をお届けしながらも
自分のことを忘れていました！
妊娠後期も近づき腰痛が
気付いてから「え、なんでぇ～」と自分のカラダに聞いてみたところ
解剖学的には立ち姿勢からきていたことももちろんですが
メッセージングマッサージの視点からみると
『支える、支えられる』ということに対しての問題が腰痛を引き寄せていました。


同じ状況でも腰痛になる人とならない人がいます。
妊婦だから、デスクワークだから当たり前で終わらさずに
「なんでだろ？」と興味をもってみると面白いです


「まさかぁ～！」と思われるとおもいますが、
そこには意外なカラダにとってのメリットがみつかります



でもね、基本的な原因を知識として知っておくのは大切です
この妊婦の腰痛を引き起こしているのは、妊娠してからたくさんでる
あるホルモンが関係しています。


それは「リラキシン」！


女性ホルモンの一つで、

①妊娠３ヶ月以降
②生理前

に分泌されるものです。
生理前に腰が痛くなった経験のあるかたもいるのではないでしょうか。


この女性ホルモン「リラキシン」何してると思いますか？
腰痛を引き起こす悪いやつ？！
いえいえ、リラキシンは靭帯を緩めるためのホルモンです。




リラキシン効能①
妊娠時はたくさん分泌され骨盤の靭帯を緩め、
赤ちゃんが産道を通れるようにゆるゆるにしています。


リラキシン効能②
生理時は、ちょこっと骨盤を開いて
月経血をスムーズに外に押し出してくれます。
＊子宮を収縮させるプロスタグランディンという物質も生理時は関係します。


なんで骨盤？！と思いませんか？
子宮は骨盤内を左右上下にはしっている靭帯によって支えられているんです。
この骨と骨をつなぐ靭帯が緩むと、筋肉の負荷が増えます。


いつもは靭帯でしっかりささえられていた関節同士がゆるーくなって
不安定になりいつもの何倍も筋肉は頑張ります
筋肉も頑張ってるんです。
骨盤周りの筋肉といえば、腰、おしり、太ももですね。


なので普通にしていても、筋肉は早く疲労してしまいます。
そこにお腹がだんだん大きくなると・・・・・！
お腹を持ち上げる為にそり腰になりがち
この反り腰も、メッセージングマッサージの視点からみると
引き寄せている症状の一つなのですが


そうなると特に腰、おしりの筋肉負担はキャー！！！て感じです。
お腹も前に突き出す姿勢なので、正しい姿勢より妊娠線もできやすく・・・・


そして筋肉は神経、血管を挟んでいるので筋肉が疲労し緊張すると
血流もわるくなり・・・水分代謝も悪くなりむくみ・・・神経が圧迫され痛みがでたり・・・代謝も落ち・・・といろいろな悪循環が


でも「リラキシン」女性にはとても大事なホルモン！
上手に付き合えば大丈夫です


マッサージや適切な運動で筋肉の緊張をとり
血流をよくしたらよかです
そして大事なのは正しい姿勢！！
筋疲労に大きく関係しています！
正しく立つと骨にほとんどの負荷がちゃんといき、筋肉はだいぶ楽できるんです
骨を上手に使って下さい



でもこのリラキシン
靭帯、関節を緩めると言えば・・・・・！！！！！！！
関節を正しい位置に戻すチャンスです！！！！
産後動けるようになったら産後２ヶ月以内のうちに
集中的に骨盤ケアすると、妊娠前の腰痛が治ったり
産後のお腹がはやく元に戻りやすくなります
この神様からのプレゼント期間に、是非自分のカラダのケアをしてみてください。




メッセージングマッサージでは、オイルトリートメントにより
筋疲労を改善し血流をよくし、腰痛を引き寄せている根本の想いを
自分のカラダにきき、引き寄せている想いから解消していきます
癖や姿勢にもいろいろなメッセージが含まれていて面白いです
カラダの声きいてみませんか



ボディメッセンジャーyumiko

妊婦さんにマッサージをする前に

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こんにちは！
メッセージングマッサージを通して
カラダの声をお届けするボディメッセンジャーyumikoです
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妊婦学ではセラピストに知っておいて欲しい妊婦情報
妊婦の筋肉と骨の変化、実際に妊婦が必要としている筋肉のケア場所
妊婦が楽にマッサージを受けられる姿勢などを
自分の体験もいれて書いていきます。



私自身が妊娠後期が近づき、骨盤周りに不具合がではじめ
メッセージングマッサージと解剖学の視点から自分のケアをして
マタニティマッサージ、アフターマタニティマッサージが
とても重要なことだと感じました。


日本では妊婦NGのマッサージのお店が多いです。
あっても安定期（５ヶ月～）に入ってからです。
＊国家資格である鍼灸按摩は別です

それはなぜでしょう？
妊婦にとって危険だから？
胎児によくない影響があるから？


答えは「何かあった時責任とれないから・・・」です
いくつかのアロマオイルなど妊婦さんに適さないものもありますが、
妊娠に気づかず受けたとしても一回の施術で流産するほどの影響を
及ぼす力はありません。


私の場合はつわりでどのアロマオイルも受け付けず
アロマオイルの匂いで吐き気を催し大変でしたがそのくらいです
安定期に入った５ヶ月以降、徐々に香りが大丈夫になりました。


妊婦OKのマッサージがあっても
安定期以降（５ヶ月～＝１６週目）である理由は
流産の９割が妊娠４ヶ月までにおこる為です。
特に外的要因がなくても流産しやすい時期のため、
セラピストを守る為にも妊婦にマッサージをする場合は
安定期以降（５ヶ月～＝１６週目）をお勧めします。
ちょうど多くの妊婦さんはつわりも落ち着き
元気を取り戻す頃でもあります



＜妊婦さんからの予約を受ける前にしておきたいこと＞

☆まず予約を受ける前に必ず今何週目か
多胎、高血圧、前置胎盤ではないかなどを確認してください

☆妊婦さんにかかりつけの産婦人科の先生にマッサージを受ける
承諾を得るように促してください

☆妊婦さん用の注意事項を書いた誓約書にサインをもらいましょう


↑ここまではセラピストの為にすることです↑


☆アロマオイルを使用する場合は、できたら事前に香りが大丈夫か確認すると良いです


☆安定期に入る頃には、すこしお腹がでてきていますので
背面をトリートメントする際うつぶせではなく横向きで行います
横向きでも楽なように、頭の枕、お腹を安定させる為のクッションや抱き枕を用意してあげてください


☆妊婦さんに対する知識や施術に自信がない場合はお断りしてください
むくみでよく触る足には子宮収縮を誘発するツボなどもあるので確認が必要です



＜施術ができない妊婦さんを知っておく＞

☆高血圧

☆妊娠中毒症

☆発熱中（風邪、インフルエンザ、感染症ふくむ）

☆血管拡張生の頭痛

☆持病をお持ちで医師の管理下にある方

☆妊娠後期（８ヶ月以降）でお腹の強い張りが続く時


お客様、子供、セラピストのみんながハッピーになれる
施術をする為に、時にはお断りすることも大事になってきます。
施術に適するかどうかしっかり判断してください



マッサージを必要としている妊婦さんがもっと気楽に安全に
トリートメントを受け浮腫や腰痛から解放されますように

ボディメッセンジャーyumiko

２０１４年☆

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こんにちは！
カラダからのメッセージをお届けする
ボディメッセンジャーyumikoです
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アメブロ苦手！！！なんて思ってたら一年も経ってました笑
２０１４年なんでもウマくいくウマ年ですね 


初夢はみましたか？


　　　　　
『なぜかすっと怖い夢を見続けて、起きると疲れている 』

『いつも夢では追いかけられてばかり』


なんて時も、メッセージングマッサージの出番だったりします。


私の初夢は、夫と幸せにデートしていました
起きた後は楽しい気分！
富士でも鷹でも茄子でもないけど
今年はいいこといっぱいになりそうでワクワクです


このブログを訪れてくださった方も
ますます笑顔いっぱい、幸せいっぱいの一年になりますように！！


今年もよろしくお願いします

冬でも冷えないカラダつくりの秘訣♪②

こんにちは！
自分を後回しにして頑張ってしまうセラピストの為の
ボディメッセンジャーyumikoです
最近カラダの声聴いていますか？

メッセージングマッサージでカラダの声を奥深くから聴き
もっと元気に、もっと毎日が楽しく変化する秘訣お届けします

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前回『冬季限定でコリがひどくなる理由』、『冬でも冷えない体づくりの秘訣★』
をご紹介しました


体内から発熱する身体づくりが大事でしたね！

それには原料となる食べ物がキーになっていました。
前回の答え合わせです！



　ｖｓ　　



さぁ、どっちでしょうか？！





答えは左です！！！
合っていましたか？


＜体内から温める食材＞
〇きっとラーメンのようなうどんのような絵でピン！ときたかもしれません。
ラーメンも寒い地方の食材、塩分も肉（特に赤身）も体を温めます。
なので寒い地方は味付けも濃いのです。
ストーブがなかった時代の知恵ですね！


〇リンゴは寒い地方の果物なので、体を温める働きがあります。
リンゴが赤くなると医者が青くなる・・・・とかいいますよね
しかしフルーツは冷やす効果もあるので
両方足して冷やしも温めもしない中間の食材となります。

〇ではチーズは何か・・・発酵食品です。
最近発酵食品が流行ってきていますね！
この発酵という過程を経ると、どの食物も体を温めるものに変化します。
他に発酵させているものは、紅茶、ほうじ茶、納豆、味噌、醤油などもある。
（昔ながらの製法で作られている醤油は今は少ない）


〇赤ワインも体を温める飲み物です。
ワインには心臓病、脳こうそく、がん予防、ストレス解消などいろいろな効能もあるので
お酒の席では是非飲みたいですね
白ワインもありますが、体を温める効能は赤のほうが断然高いのでおすすめです。


〇日本酒はどうでしょうか？
「赤ワインも温め食材だったしアルコールはみんなそうじゃないの？！」
なんて思いがちですが、製造過程や原材料で異なります。
日本酒は発酵という過程を経ているため温める食材になるのです。
なので風邪を引いたときは玉子酒なんていいますよね


〇あの茶色くて甘いチョコレート・・・美味しいですよね！
チョコレートはカカオから作られています。
カカオは温めるでもなく冷やすでもない中間になるので特に問題はありません。
栄養価が高くおやつとしておすすめです☆
（詳しい文献を紛失中なので探しておきます＾＾；）



＜体内から冷やす食品＞

〇発酵すると温める食材の反対で、精白をすると冷やす食材になります。
よって白米は冷やす食品とされていますが
体内を冷やす食品は熱を加えたり、塩を加えると冷やさない食べ物に変化します。
黒ゴマ塩などをかけたりすると中間の食品になり体を冷やしません。
逆に玄米は体内を温める効果があります。


〇パンも同じように精白されている白いパンは冷やす効果があるので
精白前の黒いパン（全粒粉）はカラダを温めてくれます。


〇アイスは見るからに冷たい食品ですね！
乳製品という視点からも体を冷やす食材です。
氷水なども胃を冷やし、消化だけでなく体内の機能を低下させてしまいます。


〇そして意外なのは緑茶です！
あったかい緑茶は体内も温めるきがしますよね。
栄養も豊富で体にはいいのですが、無発酵茶なので体を冷やす作用が強いのです。
冬はほうじ茶や紅茶など体内を温める飲み物に切り替えるとよりいいかもしれません。
ちなみにウーロン茶は半発酵茶なので中間食になります。


〇そしてバナナ・・・はおわかりですね！
温かい地方の食べ物なので体内を冷やす作用があります。
他にもアボガド、スイカ、グレープフルーツ、ナシ・・・なども冷やします。


〇最後にビールお酒の席ではよく飲まれる方も多いと思います。
ビールも日本酒や赤ワインと同じ醸造酒です。
しかし原材料の大麦が体を冷やす作用が強く
夏場などはほてった体をクールダウンさせてくれます。
もし冬場でもビールが飲みたいという方は塩気の強いおつまみを一緒に取ると
冷え作用を塩が緩和して中間食にしてくれます！








ここまでお読みいただいてわかるように、
冷やす食材も調理法や調味料、食べ合わせで変化できます！


今食べたいものは身体が必要としているものです
秘訣は食べ過ぎに注意して好きなものをお食べください
その際↑の食べ合わせにちょっとだけ気を付けてくださいね！





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冬でも冷えないカラダつくりの秘訣♪①

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前回『冬季限定でコリがひどくなる理由』をご紹介しました
気温の低下による、体の冷えが原因でしたね。



それなら体を温めればいいのです！


以上！



でもどうやって？？？？



外から冷えたのなら、外から温めればいいじゃない
いえいえ、違います



実は外から温めても、すぐに冷えて持続力がないのです。
お風呂の後、ぽっかぽかになったのに
お布団に入るころには冷えてしまい・・・足が冷たくて眠れない！！
なんて経験ありませんか？



それは、金属を温めても時間がたてば冷たくなるように
カラダそのものに熱を発する力がないからです。
つまりはカラダそのものが冷えているので
正常に内側から熱を発するようにしたらいいのです。


「熱はどこで作られているか・・・それは内臓です」



「内臓は何で動いているか・・・それは血液です」



「血液は何から作られているか・・・それは私たちの普段口にしているものです」





そうカラダの内側から熱を発するには
普段から口にしているものが鍵を握っています




「では何を食べたら？何を飲んだらいいの？？？」




　ｖｓ　　

上の一方が体を温めるものです！



さぁどっちだ？！



答えは次の記事でご紹介します

１月のご予約空き状況☆

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たくさんのお問い合わせありがとうございます。
１月の枠は満席となりました。
現在２月のご予約を受け付けております

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冬季限定でコリがひどくなる理由★

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季節限定の食べ物には目がないボディメッセンジャーyumikoです


日本は季節限定で出るお菓子が多すぎるなんて聞いたことあります。
味覚でも四季を感じられるって素晴らしいですよね
日本人でよかった



あ、そうそう冬季限定商品ならぬ



冬季限定のコリなんてのもあるんですよ！



「いらんわぁ 」
なんて言わないでください　笑



これも大事な身体からのメッセージです。



それは身体が心底冷えています！て合図です。
もちろん、寒くなってきて突然コリが出現するわけではなくて
寒くなることで、カラダが冷え血管が収縮することで痛みを感じやすくなります。
これ頭痛が起こるメカニズムとも同じです。


そう元からあったんです。
寒さが「ココにコリあるで～！」とここ掘れワンワン！と教えてくれているのです。



そしたら寒さに感謝して、さっそくケアしましょう
もし一年中コリに変化がないとしたら、
それは一年中身体が冷え切っているという可能性があります


次の記事で簡単！カラダを内側からポカポカにする方法ご紹介します



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忘年会とカラダの付き合い方♪②

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忘年会とカラダの付き合い方①の続きです♪
１２月、１月だけではなく普段から継続するとダイエット効果も


①朝食は生姜紅茶or人参ジュースorリンゴジュース

寝てから体内に食べ物が入っていない為、
朝はカラダがデトックスモードに入ったままです。
固形物を入れるとせっかくのデトックスモードが解除されてしまうので液体で糖質を補給
せっかくなら効果的に取り入れたいので、
体を温めてデトックス効果の高いものが以下のものです。

〇生姜紅茶＋はちみつor黒砂糖　（生姜はチューブでもOK）

生姜・・・血行促進、コレステロール低下、ホルモンバランス整えるなどなど
紅茶・・・血行促進、排泄促進
はちみつ・・・滋養強壮
黒砂糖・・・ミネラル豊富


〇人参ジュース
人参・・・肝臓浄化、消炎作用、ミネラル、ビタミン
＊人参とリンゴmixなら、なお可




②昼食はなるべくお蕎麦！（特にとろろ）

お蕎麦には体を温めて、代謝をあげてくれる効果があります。
七味唐辛子、薬味も存分に掛けてください＾＾
これで夜に好きなだけ食べる体の準備が整いました
といっても食べ過ぎは注意ですよ


③水分補給は水ではなく温かい物を！

一番は生姜紅茶推奨です！
もし職場にお湯があれば、ティーパックとMYはちみつ、MY生姜チューブ持参か
水筒にいれて持っていくといいです
カフェなら、紅茶かハーブティー、ココアがおすすめです。
コーヒーは体を冷やしますのでなるべく避けてください。



あとは体と相談しながら、クリスマス会、忘年会、新年会を楽しんでください
体に「今日はいっぱい飲むから頑張ろうね！」
「頑張ってくれてありがとう！」なんて手を当てて声掛けしてあげるのもいいですよ



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