ダイエットに成功したと思ってもリバウンドしてしまう人が多いですよね。涙
なぜだと思いますか？
それは、基礎代謝を上げられていない、無理なダイエットをしてしまっているからです。
※基礎代謝とは、人が生きていく上で必要な最低限のエネルギーの消費量をいいます。
人のカラダは、糖質からエネルギーを使っていき、蓄えられた糖質が少なくなってからお腹周りに蓄えられた脂肪を分解してエネルギーとして使います。
糖質が蓄えられるのは肝臓と筋肉の中です。
しかも、脂肪と違い多くの糖質をカラダの中に蓄えることができません。
その為、肝臓の中の糖質はすぐ空っぽになりますし、筋肉に蓄えられた糖質を使うには筋肉を分解して使うしかありません。
筋肉を分解してしまうと筋肉量が少なくなり
筋肉が減ると基礎代謝も下がり冷えも感じやすく痩せづらくなってしまいます。
そうさせない為、絶対にダイエット中に欠かせないのは、タンパク質です！！！！
そう。ダイエットのカギをにぎるのはタンパク質なんです。
タンパク質は分解されてしまう筋肉の材料となるからです。しかも、食べても太らず、お肉やお魚には必須アミノ酸が含まれています。
※必須アミノ酸とは、からだの中でつくることのできないアミノ酸8種をいい、必ず食物からとらなければならず、このうち、ひとつでも欠けると健康の維持ができません。メチオニン、フェニール、アラニン、リジン、トリプトファン、イソロイシン、ロイシン、バリン、スレオニンがある。
つまり、急激に食事制限をする無理なダイエットは多くの筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまう為、リバウンド起こしやすいのです。
ダイエット中は、お肉・お魚・豆・乳製品などのタンパク質を積極的に食べ、筋力量を増やすトレーニングをする事が大事になります。
１日にとるべきタンパク質の量は体重１㌔あたり1.2～1.6グラムと言われています。
ちなみに５０㌔の女性だったら150グラムのステーキ３枚は食べれますね（≧∇≦）
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