こんにちは
ダイエットサロン「karadacare＋」 トレーナー永田です（≧∇≦）
今回は、私がよく食べる太らない食材、調味料を紹介します！
まず、お肉！
私はお財布に余裕がある時は豊富な栄養素とアレルギーが出にくい牛で少ない時は鳥です。。。
・牛サーロイン174ｇ 糖質0.7ｇ タンパク質28.7ｇ 581カロリー
・牛ばら95ｇ 糖質0.2ｇ タンパク質11.9ｇ 431カロリー
・牛ひき肉50ｇ 糖質0.3ｇ タンパク質9.5ｇ 112カロリー
・豚バラ100ｇ 糖質0.1ｇ タンパク質14.2ｇ 386カロリー
・鶏もも40ｇ 糖質0ｇ タンパク質6.5ｇ 80カロリー
・鶏ムネ肉125ｇ 糖質0ｇ タンパク質28ｇ １２５カロリー
次は、お魚
お魚の脂はお腹の脂肪にならずカラダにいいので青魚がおススメ！
・サケ65ｇ 糖質0.1ｇ タンパク質15ｇ 90カロリー
・サバ100ｇ 糖質0.3ｇ タンパク質21ｇ 202カロリー
・さんま130ｇ 糖質0.1ｇ タンパク質17ｇ 282カロリー
・マグロ210ｇ 糖質0ｇ タンパク質51ｇ 223カロリー
そして、お豆・たまご・乳製品
小腹すいたときや間食にもおススメ
・枝豆50ｇ 糖質1ｇ タンパク質3.2ｇ 37カロリー
・豆腐400ｇ 糖質4.8ｇ タンパク質27ｇ 288カロリー
・クルミ10ｇ 糖質0.4ｇ タンパク質1.5ｇ 67カロリー
・たまご58ｇ 糖質0.1ｇ タンパク質6.1ｇ 75カロリー
・プロセスチーズ20ｇ 糖質0.3ｇ タンパク質4.5ｇ 68カロリー
・カマンベールチーズ100ｇ 糖質0.9ｇ タンパク質19ｇ 310カロリー
気になる調味料・脂
以外にタレやソースは糖質高いのでひかえましょう。。。
・オリーブオイル100ｇ 糖質0ｇ タンパク質0ｇ 921カロリー
・塩1ｇ 糖質0ｇ タンパク質0ｇ 0カロリー
・コショウ2ｇ 糖質1.3ｇ タンパク質0.2ｇ 7カロリー
・バター8ｇ 糖質0ｇ タンパク質0ｇ 60カロリー
・マヨネーズ12ｇ 糖質0.2ｇ タンパク質0.3ｇ 80カロリー
・しょうゆ18ｇ 糖質1.4ｇ タンパク質1ｇ 10カロリー
・穀物酢１５ｇ 糖質0.4ｇ タンパク質0ｇ 0カロリー
・カレー粉2ｇ 糖質0.6ｇ タンパク質0.3ｇ 8カロリー
ちなみに昨晩は
鶏肉200ｇ ピーマン二個でを使って鶏肉とピーマンの炒め物 糖質3ｇ程
サニーレタス・枝豆・チーズ・アボガド・卵を使ったサラダ 糖質5ｇ程
を作り食べました。合計糖質およそ8ｇ
低糖質でボリュームもありとても満足出来ます(￣▽￣)
是非皆さんも低糖質な食材を使ってみてはいかがでしょうか？