東京都町田市の女性と子どものボディメンテナンススペース『カラダベースまちだ』 -29ページ目

【体幹トレーニング】意識をどこにおくかで効果は桁違い

町田市成瀬にある『女性と子どもの健康に関わるボディメンテナンススペース』カラダベースまちだのみーちゃんトレーナーです。

たまにはエクササイズについての発信を…(笑)

動画は、みなさん一度は見たことのあるであろう体幹トレーニング。

スタビライゼーション(安定性)トレーニングとも言います。

※ブログへの動画の埋め込み方がいまいちわからないのでFacebookに貼りました！

カラダベースのパーソナルボディケアや体幹ストレッチ&エクササイズのクラスでは、このようなトレーニングを行うときに口うるさくお伝えしていることがあります。

①肛門を引き上げて骨盤底筋を意識する

②体幹のインナーマッスルである腹横筋を意識する(腹圧を入れる)

※腹横筋は、6つに割れる腹筋(腹直筋)より背骨に近い深部に位置し、腹巻きのような形で体幹を支えています。

よくあるエクササイズなので、形を真似するだけなら簡単なのですが、この2つを意識すると難易度はグッとアップします。

逆に、もともと腰痛もちの方や股関節に違和感のある方がこれらを意識せずにエクササイズを続けると、腰を痛めてしまう事にもなりかねます。

上記2点をカラダベースで練習した方はぜひ意識して体幹トレーニングしてみてくださいね

まずは1ポーズ15秒から

余裕がありそうだったら30〜40秒まで延ばしてみましょう

骨盤底筋や腹横筋の意識の仕方がわからない方は、

まずは椅子に座った姿勢

で骨盤底筋の引き上げを実践してみましょう。

下腹部のお腹ぽっこりや尿もれや、姿勢の改善に繋がりますよ〜

<椅子に座った姿勢での骨盤底筋の意識の仕方>

①椅子に浅めに座って姿勢を正す(坐骨にしっかり重心が乗るよう意識)

②肛門を腸の中に吸いあげる意識で持ち上げる→下ろす→持ち上げる→下ろす、の繰り返し

(このとき足が力んだり頭の高さが変わらないよう気をつけましょう)

持ち上げる→下ろすを1回として8回×2セット

ぜひやってみてください

P.S

zoomでオンラインクラスなどもやってみたいな〜とお伝えしていましたが、やっぱり私オンラインは向いてないよう…

参加者の方が目の前にいないとなんだかダメだなぁ。。

今の所そんな状況です…

「コロナのおかげ」生活vol.8

家族にとって大切な暮らし方や生き方の基準を改めて考えるきっかけをもらってる時間

どうか、皆さまの心がコロナに囚われすぎませんように…

晴れの日は太陽の光を浴びましょう

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