みなさん、こんにちは！
栄養で身体のパフォーマンスを上げる！
カラダツクルの久保です。
アスリートやスポーツをしている
成長期のお子様にとっては
気になるとこですね！！
「寝る子は育つ」
と昔からよく言われますが、
子供の筋肉・骨・脳などを
形成する上で欠かせない
成長ホルモンが睡眠時に
大量に分泌されるからです。
成長ホルモンは、
・筋肉の修復、合成
・疲労回復
・脂肪燃焼
・骨の伸長
・代謝促進
などの役割を担っています。
成長ホルモンは、
睡眠時と運動によって分泌されます。
特に！！
寝付きの９０分間が最も重要です！
寝付きの９０分間で成長ホルモンの
７０〜８０%が分泌されます！
ということは。。。
速やかに深い眠りに
入ることが鍵になります！
深い眠りに入るためには、
ポイントは２つあります！
①脳
②体温
この２つが睡眠の
スイッチを入れてくれます。
①脳
脳が睡眠モードになるためには、
睡眠ホルモンを分泌させる必要があります。
睡眠ホルモンは「メラトニン」と
呼ばれるもので、メラトニンを
分泌するためには「トリプトファン」
を食事から摂取する必要があります。
トリプトファン→セロトニン→メラトニン
この順番で変わっていくので、
トリプトファンを摂取すれば良いのです！
トリプトファンの必要量は、
体重1kg×2mg
（体重50kg→100mg）
になります。
肉や納豆などの食品に多く含まれるので
足りない場合はホエイプロテインを
使ってくださいね！！
（添加物がないもので）
睡眠の１〜２時間前には食事を
終わらせておかないと、
インスリンが成長ホルモンの
分泌を邪魔するのでご注意を！
②体温
体温は、
・深部体温
・皮膚温
の２つがあります。
日中は、この温度差が大きく
寝るときはこの差を縮めることで
入眠に至ります。
この作業を効率的に
してくれるのが入浴です。
なので睡眠前の９０分前の
入浴が推奨されています。
入浴により体温が上がると
人間は下げようとします。
入浴をしない時よりも
速やかに下がるので効率よく
深部体温を下げることができます。
深部体温と皮膚温が近い状態に
するにはリカバリーウェアを
使用するのも良いでしょう。
リカバリーウェア・ワンビシャス
（お問い合わせはLINE＠からできます！）
こんな方にオススメ！
「寝てるのに疲れが取れない」
「深い眠りに入りたい」
「成長ホルモンの分泌を促したい」
まとめ！
・睡眠ホルモンの材料をしっかり摂取すること
・寝る１〜２時間前には食事を済ませること
・寝る９０分前を目安に汗をかかない程度で入浴すること
「良い睡眠がなければ良い覚醒はなく
良い覚醒によって良い睡眠も得られる」
会社のホームページや
お問い合わせはこちら
商品のお問い合わせは
LINE＠からもできます！
カラダツクル株式会社
代表取締役 久保翔平