今回は、ふくらはぎのお話です。5分あれば読めると思います☆
ふくらはぎが太くて悩んでる方も結構いるみたいで・・・
足首まで太いから、足を出したくない・・・。
そもそも、足首まで太いのは、ほとんどむくみが原因。
足首には、骨と腱、動脈、静脈・・・など細いものしかありません。
骨太ではない限り、細いのが普通だと思います。
ですので、むくまないようにすることが先決。
では、、、
なぜむくんでしまうのか？
一般的にどういう見解なのか・・・ググッてみました☆
○長時間の立ち仕事
○デスクワーク
○生活環境(運動不足や睡眠不足、エアコンなどの冷え、ストレス)
○足を締め付けるような靴や、極端に高いハイヒール
などなど、様々な原因が出てきました。
ただ、ざっくりしていませんか？
なんで長時間の立ち仕事やデスクワークでむくむんですか？
なんで運動不足や睡眠不足でむくむの？
それを、お話しているサイトがあまりにも少なすぎました。
ですので、ここでは、
少し理学療法士の立場からお話させていただきます。
むくみ・・・医療用語では「浮腫(ふしゅ)」と言います。
浮腫の原因は、、、
・血中膠質浸透圧の減少
・血管抵抗の増大
・リンパ管傷害
・毛細血管の障害
・循環血液量の上昇・・・などなど。
難しいですよね・・・。笑
詳しく知りたい方は個別にメッセージやコメントでお話しますので☆
ここでは、基本的に内蔵疾患や循環器(心臓など)に問題ない、比較的健康な方向けのお話をしたいと思います。
いろいろなところで言われていると思いますが、
やっぱり大切なのは、ふくらはぎの筋肉の働きです！！
ふくらはぎが太くて悩んでる方も結構いるみたいで・・・
足首まで太いから、足を出したくない・・・。
そもそも、足首まで太いのは、ほとんどむくみが原因。
足首には、骨と腱、動脈、静脈・・・など細いものしかありません。
骨太ではない限り、細いのが普通だと思います。
ですので、むくまないようにすることが先決。
では、、、
なぜむくんでしまうのか？
一般的にどういう見解なのか・・・ググッてみました☆
○長時間の立ち仕事
○デスクワーク
○生活環境(運動不足や睡眠不足、エアコンなどの冷え、ストレス)
○足を締め付けるような靴や、極端に高いハイヒール
などなど、様々な原因が出てきました。
ただ、ざっくりしていませんか？
なんで長時間の立ち仕事やデスクワークでむくむんですか？
なんで運動不足や睡眠不足でむくむの？
それを、お話しているサイトがあまりにも少なすぎました。
ですので、ここでは、
少し理学療法士の立場からお話させていただきます。
むくみ・・・医療用語では「浮腫(ふしゅ)」と言います。
浮腫の原因は、、、
・血中膠質浸透圧の減少
・血管抵抗の増大
・リンパ管傷害
・毛細血管の障害
・循環血液量の上昇・・・などなど。
難しいですよね・・・。笑
詳しく知りたい方は個別にメッセージやコメントでお話しますので☆
ここでは、基本的に内蔵疾患や循環器(心臓など)に問題ない、比較的健康な方向けのお話をしたいと思います。
いろいろなところで言われていると思いますが、
やっぱり大切なのは、ふくらはぎの筋肉の働きです！！
腓腹筋とヒラメ筋。
これが、主となるふくらはぎの筋肉です。
この筋肉が働くと、身体のどこがどう動くのか・・・。
これらの筋肉が働いて、一番筋肉が硬くなるのは・・・
バレリーナみたいに爪先立ちをしている時です。
ぜひ試してみてください。
硬くなるでしょ？
ただ・・・
硬くなるだけではダメなんです。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい大切な部分。
心臓のようにポンプ作用がないといけません。
硬くなったり、柔らかくなったり、硬くなったり、柔らかくなったり、、、
この繰り返しが必要です。
きちんと歩けている方は、自然と硬くなったり、柔らかくなったりしています。
しかし、女性で高めのヒールを履いている方！！
常に爪先立ちのような形になるでしょ？
その状態で、歩いても足首の動きはほとんど得られません。
ふくらはぎの筋肉たちは、硬くなったまま・・・
筋肉が硬いと、筋肉の周りにある血管が押しつぶされた状態のまま・・・
これだと、循環が悪くなりますよね？
大切なのは、足首の動きが多く出ること。
足首の動きが、ポンプの代わりになる。
ヒールを脱いだ時にでも、足首をたくさん動かしてください。
むくみは基本的には水分なので、早期に循環をよくすることで改善しやすくなります。
しかし、ほったらかしにすると・・・
足首まで太い足になってしまいます。
気をつけてみてくださいね☆
そして、もう一つ大切なことがあります・・・。
それは・・・
ふくらはぎが筋肉質で太い方へのお話です。
管理人理学療法士 西山祐二朗
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