お手軽呼吸法の続き。
今回でとりあえず最後。
■瞑想(マインドフルネス)
最近は「マインドフルネス」とかいっていて、科学的
にも、その効果が認められ注目されている「瞑想」です。
呼吸時、リラックスして息や気に集中する。
実は、それって立派に瞑想している、ってコトなんです。
でも「マスクがソロソロ無くなる」「給料が来月から
半分になる、光熱費どーしよう」などなど、イロイロな
雑念が湧いてきます。
ダイジョブ、それってフツーなんです。
私もソーです。
そこで大事なこと。
無理にそれを収めようとしない。
収めるのではなく、「戻す」です。
雑念が沸いてきたら、息や気に意識を向ける。
これを繰り返すだけで良いんです。
最初は10秒でも良いんです。
だんだん長く＆集中して行ければ。
そうすると、「オキシトシン」が湧いてきます。
幸せホルモンとも呼ばれています。
■笑
笑みを作ってみてください。
実際に笑わなくても口角を上げるだけで良いんです。
脳はそれを笑っている、と勘違いします。
その際、ささいなことでも良いので自分を褒めて
やってくださいね。
「常にウイルスや癌などと戦っている自身の体」、
「昨夜、憎ったらしい夫が帰ってきた時"おかえり"が
言えてエライかったね」…何でも良いです。
必ずありますから。
そーすると「セロトニン(幸せ・癒しホルモン)」や
「ドーパミン(ストレス退治ホルモン)」が湧いてきます。
＜まとめ＞
その他の効果もあります。
基礎代謝を高めダイエットに効く。
便秘解消。
明るくなれる。
インナーマッスルが鍛えられる。
等々です。
ですが、昨今では、
・免疫力がアップする。
・コロナストレス耐性を高める。
・引きこもりによる運動不足の解消。
・歪んだメディアに翻弄(ホンロウ)されない。
あたりですかね♪
時間が取れなければ座ったままで20秒。
でも良いんです。
ちょっとだけ補足。
「呼吸法」とか「瞑想」をご紹介しました。
こんなの違う！
こんなもんじゃねぇ！
ある意味、その通りだと思います。
夫々、ものすごく奥深いものです。
私は鍛錬で体験しただけで、極めたわけではありません。
ただ、抜筋骨・調気・站椿功・5秒で吸って30秒で吐く・
1時間の瞑想、等々をやってきて、何となくはその奥深さ
を経験してきたつもりです。
そして、仕事で心理学や脳科学、行動心理学なども学んで
きました。
その上で、気軽に、誰でも、ドコでも、いつでも、今からでも
できるように、っと私なりに考えてご紹介してみました。
マスコミの歪んだネガティブキャンペーンや、コロナストレスに
負けるな！
友達のありがたさ、近所の方との何気の"おはよう"、
家族のつながり、仕事の意味、などなどなど、気づくことも
イッパイあるでしょ。
自身のポジティブキャンペーンを明るく展開しましょ♪
では。