■第１次 ヘルニア発症から回復までの経過
【発症】
9/15 信越五岳90km
9/22 Dr.ストレッチ
9/22 ヘルニア発症 左大腿四頭筋の出力低下と左スネの感覚マヒ
【リハビリ開始】
■フェーズ１：運動再開を目指して
10/9 ふぁんふぁん通院開始
腰そらし＆お尻ストレッチのリハビリスタート（20回×1～2セット 2～3回/日）
11/6 片脚スクワット1回達成
■フェーズ２：軽い運動から衝撃のある運動へ
1/8 片脚スクワット3回達成
1/12 ジョグ 7.4km/65分
1/26 ジョグ 8.3km/70分
3/16 2日連続で遊んだ
4/1 速めのジョグ（心拍145～155）
■フェーズ３：着地衝撃を上げ持久力向上へ
4/9 ジョグ2回/週 スタート
4/21 左スネ内側痛発生（シンスプリント疑惑）
4/28 左スネ内側痛は消失
ふくらはぎ痛発生
5/1 69分/10km
5/22 55分30秒/10km
5/26 自宅～山中湖縦走 コースタイム67％
6/4 57分28秒/10km
6/14 腰痛あり 机移動を後輩に手伝ってもらう
6/30 分水嶺試走 コースタイム74％
7/25 分水嶺トレイル完走
7/31 理学療法士さんとの会話で回復を実感
8/9 52分30秒/10km
■フェーズ４：高い着地衝撃に耐え持久力向上へ
8/18 トレイルラン3時間 下り坂も攻めた
8/27 49分20秒
8/30 50分02秒
9/4 インターバルトレーニング
9/21 ヘルニア悪化（出張？）
9/29 ヘルニア右へ（ルナサンダルでアスファルトダッシュ？）
10/14 ロード用ジューズ購入し20km走
10/31 44分05秒/10km
11/16 本栖湖～御坂縦走 コースタイム51.5％
11/29 OMM 2日目完走
12月にはかつてないほどの腰の安定感があり、治った自覚があった。
これを節目に本格的なチャレンジの気持ちが沸き上がり、1月からクロスカントリースキーへの挑戦を決めた。
【発症】
9/15 信越五岳90km
9/22 Dr.ストレッチ
9/22 ヘルニア発症 左大腿四頭筋の出力低下と左スネの感覚マヒ
【リハビリ開始】
■フェーズ１：運動再開を目指して
10/9 ふぁんふぁん通院開始
腰そらし＆お尻ストレッチのリハビリスタート（20回×1～2セット 2～3回/日）
11/6 片脚スクワット1回達成
■フェーズ２：軽い運動から衝撃のある運動へ
1/8 片脚スクワット3回達成
1/12 ジョグ 7.4km/65分
1/26 ジョグ 8.3km/70分
3/16 2日連続で遊んだ
4/1 速めのジョグ（心拍145～155）
■フェーズ３：着地衝撃を上げ持久力向上へ
4/9 ジョグ2回/週 スタート
4/21 左スネ内側痛発生（シンスプリント疑惑）
4/28 左スネ内側痛は消失
ふくらはぎ痛発生
5/1 69分/10km
5/22 55分30秒/10km
5/26 自宅～山中湖縦走 コースタイム67％
6/4 57分28秒/10km
6/14 腰痛あり 机移動を後輩に手伝ってもらう
6/30 分水嶺試走 コースタイム74％
7/25 分水嶺トレイル完走
7/31 理学療法士さんとの会話で回復を実感
8/9 52分30秒/10km
■フェーズ４：高い着地衝撃に耐え持久力向上へ
8/18 トレイルラン3時間 下り坂も攻めた
8/27 49分20秒
8/30 50分02秒
9/4 インターバルトレーニング
9/21 ヘルニア悪化（出張？）
9/29 ヘルニア右へ（ルナサンダルでアスファルトダッシュ？）
10/14 ロード用ジューズ購入し20km走
10/31 44分05秒/10km
11/16 本栖湖～御坂縦走 コースタイム51.5％
11/29 OMM 2日目完走
12月にはかつてないほどの腰の安定感があり、治った自覚があった。
これを節目に本格的なチャレンジの気持ちが沸き上がり、1月からクロスカントリースキーへの挑戦を決めた。