これだけで十分!1日の疲れをリセットする秘訣

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これだけで十分!1日の疲れをリセットする秘訣

こんにちは!

前回は【睡眠に大切な３つの習慣】をお伝えしました😴💤
何か一つでも実践できましたか?

3つ全部は大変な方も、どれか1つでも取り入れてみると、きっと良質な睡眠に近づきますよ◎

さて、今回は、1日中の仕事や家事、生活で疲れた身体をリセットする秘訣として、

ヨガのポーズ(アーサナ)をもとにリラックスする秘訣をお伝えします◎

マットを敷いた床やベット、布団の上で行ってください。

寝る前に行うことで、副交感神経(リラックス)のスイッチが入り、

スムーズな睡眠に入れますよ✨

その前に、長時間の同じ姿勢が身体に及ぼす悪影響について解説していきます!

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【記事のポイント】
✔️ 長時間の同じ姿勢が身体に及ぼす悪影響
✔️ 秘訣1股関節をゆるめる

✔️ 秘訣2肩をゆるめる
✔️ 秘訣3背中をゆるめる
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【長時間の同じ姿勢が身体に及ぼす悪影響!?】

デスクワークや家事、育児、仕事など様々な1日がある中で、 1日中同じような姿勢で過ごした日は、身体の重さやむくみ、

身体が固まって最悪の場合は痛みがでる!など経験したことはありませんか?

中には、
✔️ 1日中デスクに座ってパソコンと睨めっこ!
✔️ こどもを抱っこする機会が多く、手首や肩、腰が痛い!

✔️ 家事で前屈みの姿勢が多く、洗い物の後に腰が固まる!

✔️ 仕事で車の運転が多く、体が歪んだ感じがする!
✔️ 勉強で目を酷使してしまい、目が疲れる!

なんて方も多いのではないでしょうか?

同じ姿勢を長く続けることで、、、、、、、、、、、!!

❌ 全身の筋肉が硬くなり、コリや張りを感じる

❌ 関節を動かさないことによる、違和感や痛み

❌ 血流が滞り足腰が冷える
❌ 脚がむくむ
❌ 全身の体液循環が悪くなり、老廃物が蓄積する

❌ 知らぬ間に呼吸が浅くなり、脳も疲労状態になる

❌ リラックスできない
❌ 睡眠の質が低下する

今回はそんな1日の最後に、たった5分程度でできるヨガのポーズをご紹介します🧘🧘🌝🌞

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【秘訣1股関節をゆるめる】

股関節が硬い方は多いのではないでしょうか?

股関節は丸い関節で、実はとてもツルツルとしているのです!

ツルツルは、なんと氷の上よりも滑りが良い!?なんて言われてもいます。

そんな股関節は、内側にも外側にもねじれやすく、ねじれた状態で歩いている、座っていることで、

内モモや外モモの筋肉が固まってしまいます💦

その結果、膝や足の関節に負担をかけてしまい、関節のトラブルにもつながります。

また、硬い股関節を無理にストレッチしようとすると、痛みや怪我の原因につながってしまうこ
とも、、、。

意識していただきたいのは、筋肉がストレッチされる感じよりも、

股関節の付け根から” 骨 “を動かすイメージです!

1)仰向けに寝て、膝は伸ばします。
2)つま先と膝、股関節が同じ方向に動くイメージで行います。

3)股関節の付け根から、つま先を内側⇄外側へ動かします。

4)手先ではなく、” 肩甲骨 ”から動かすイメージが大切です!

5)10回を目安に行いましょう。

1)足のウラとウラを合わせるように座ります。
※硬い方は膝を曲げる角度をゆるめてあげましょう。

2)その姿勢で少し深呼吸を行い、股関節の筋肉がゆるむのを待ちましょう。
3)ポーズを深めるために、手を足の下に滑らせます。
4 首や肩の力も抜きながらリラックスして行いましょう。
5)15~20秒程度、そのポーズができると理想的です! ※痛みがある方は決して無理をしないでください。

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【秘訣2肩をゆるめる】

慢性的な肩こりでお悩みの方は、特に、日常から肩に力が入っている可能性が高いです!

・座って作業をしている姿勢
・運転中の姿勢
・家事の姿勢

右肩が上がってる!!などふとした時に気づく、または気付かされた経験があるかもしれません。

人間ほど器用に手を操る生き物はいません。

手と言われる、末梢の器官からの情報は、手首⇨肘⇨肩⇨首

の順番で影響が出てきます💥

今回は横になった状態でできる、「肩まわし」について説明します!

肩甲骨だけでなく、肩の関節や背中の筋肉までほぐすことができるので、とても有効なポーズです。