福岡県中央区の 肩こり・腰痛専門
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〜今月の筋膜カッパ整体院の健康情報〜
【筋膜カッパ整体院 福岡大手門店】
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背骨を柔らかくしよう！胸椎の柔軟性改善エクササイズ！
こんにちは！
いつもブログを見ていただだきありがとうございます！！
今回は背骨についての解説をしていこうと思います！
背骨はカラダの中心に位置しており、「体幹」を構成し、手足の運動の際には体幹の筋活動が最初に起こります。
「ちょっと猫背が気になる」
「最近背中が丸くなった」
なんて声をよく聞きますが、これは背骨のある部位が硬くなることで起こってくる状態です！
今回は背骨のお話ですが、
✔︎柔軟性を何故出した方がいいのか
✔︎背骨の柔軟性を出すためのエクササイズ
をお伝えしていきます！
【記事のポイント】
・背骨の中でも胸椎は非常に重要
・胸椎は猫背や姿勢の歪みに関係
・胸椎の動きの制限は肩や首、腰の痛みに繋がる
背骨について
背骨というのは主に脊柱（せきちゅう）の事を表してます！
この背骨は役割を持っていて、
・カラダを支える（支持）
・カラダを動かす（運動）
・神経の保護
この３つが主な機能になっています。
カラダを支える、カラダを動かすという役割があることから、背骨の大事さがわかります。
姿勢が歪むことは背骨が歪むということです。
また、背骨を形成する骨の中を脊髄（せきずい）という脳から出ている太い神経が通ります。
そのため背骨が歪めば、神経に触ってしまい、痺れなどが起こりやすくなります。
背骨または脊柱は、頚椎（けいつい）、胸椎（きょうつい）、腰椎（ようつい）、仙椎（せんつい）、尾椎（びつい）からなります。
大まかにいうと、首の骨は頚椎で構成されます。首を曲げたり回したりするのに関与してきます。
腰椎は腰や骨盤の動きに関与してきます。
胸あたりは胸椎で構成され、胸椎には肋骨がつくため、胸郭（きょうかく）と呼ばれる胸を取り巻く骨格を形成しています。
背骨の中でも、特にこの胸椎は大きく動きを出すことが必要な部位になります。
この胸椎が固まってしまうと猫背になってしまうこともあります。実際に、背骨の中でも胸椎の動きが硬くなると様々な症状が出てくることが多いです。
なのでしっかり胸椎の動きを出して上げることが重要です。
なぜ胸椎の動きを出す必要があるか？
試しに一つ、ワークをしてみましょう！
・椅子に座り、猫背（背中を丸める）の姿勢をとる
・バンザイをする
・次に背筋を伸ばして、もう一度バンザイする
どちらの方がバンザイしやすいですか？
おそらく背筋を伸ばした方がバンザイしやすかったと思います。
このように、胸椎の動きが悪いと他の関節に影響を及ぼします。
なので胸椎が硬い状態で頑張って肩を動かすと怪我にも繋がります。
例えば五十肩などがそうです。
肩の怪我だけではなく、他にも首の痛みや腰の痛みにも関係してきます。
胸椎柔軟性改善のためのエクササイズ
今回はセルフで出来る簡単なエクササイズをお伝えします！
◯キャット&カウ
①四つ這いで、股関節の真下に膝を置き、肩の真下に手を置く
②おへそを覗くように背中を丸める
③前方を見るように顔を上げて、背中を反らせる
④背骨を丸めるのと反らすのを交互に行う
◯背骨ひねりストレッチ
①あぐら姿勢で行う（椅子に座ってでもOK）
②胸の前で合掌する
③おへそは常に真正面を向きながら、顔と手を一緒にひねる
④呼吸を止めずに交互に繰り返す
さいごに
猫背や姿勢の歪みが強かったりすると上記エクササイズが難しい場合があります。
エクササイズ中に痛みが出たりする場合は無理はしないでください。
今回紹介したエクササイズは簡単なものです。
よりバリエーションを教えて欲しいという方は当院のスタッフや専門家に聞いていただけると嬉しいです。
今日はここまで！それでは！
今週もよろしくお願いします🏖
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