先週、スポーツ整形のリハビリ後の
昼食で餃子の王将へ行きました。
注文したのは
期間限定の
一等星☆定食
ケツメイシとのタイアップ
メニューでした。
20年位前にはなりますが、
ケツメイシはよく聴いたり
カラオケで歌ったりしてました。
続いて、この前の日曜日は
午前中に20km走り
午後から、知床（ウトロ）へ
行きました。
途中は峠では
路面が凍結して
今シーズン初の雪道運転
昨年から使い始めた
スタッドレスタイヤの
効きも悪くなく
路面状況としては、
ブレーキを少し踏むと
ABSが作動する位ツルツルでした
これから冬本番に向けて
凍結路面にも
慣らしていこうと思います。
ウトロに着いてからは
知床自然センターへ行き
建物の裏側にある遊歩道へ
案内ボートには
ヒグマ まだ起きてます
会った時の
対処法を確認して
遊歩道を歩き始めました。
分かれ道がありましたが
フレペの滝遊歩道へ
いつ、ヒグマが出ても
おかしくないです
雪が降って、解けて
少しぬかるみがあるところもあり
木の根っこに躓きそうにもなります。
林を抜けると草原地帯
中間点位です。
フレペの滝へ到着
この日は風も強く
気温も2～3度で寒かったです
海を見ると白波があり、波も高く
断崖絶壁
落ちたら終わりですね…
滝は中央位
これ以上
近くまではいけませんので
わかりにくいですね
帰り道では、
知床連山が雪化粧し始めてきていて
知床自然センター
付近は少し雪が残っていました。
帰る前に知床横断道路（知床峠）
通行止めゲートの寄り道
次は雪が積もってから
スノーシューをレンタルして
この辺りを歩きに行きます。
ここ最近のランは
先週の木曜日は、
リハビリから帰宅した後に
室内ラン 12km
1kmアップ
10kmペース走 （4'15"）
1kmダウン
この日は、
HOKA ONE ONE
MACH 4
の初ランでした。
HOKA ONE ONE
RINCON シリーズよりは
若干重量がありますが
ジョグ用シューズではなく、
反発性があるスピード走向け
シューズのカテゴリーになるそうです。
アップなどゆっくりペースでは、
少し走りにくく感じましたが
キロペース4分30秒位から
反発を利用して前へ
脚が出る感じでした。
馴染んできた時に
どのようになるか楽しみです
金曜日と土曜日はランオフ
日曜日は外ランで
20kmジョグ
キロペース 5'40"
月曜日は疲労が残っていたので
ランオフ
火曜日は室内ラン 14km
1km アップ
12kmペース走（4'18"）
1kmダウン
10km少々のペース走で
4'15"前後で安定して
走れてきていますので
また、少しずつペースを上げて
いけたらと思います。
今日も走る予定です
月間距離 200km