前回のブログから
日にちが経過しましたので
ラン（練習内容）をメインで
先週の金曜日からになりますが、
この日は20kmジョグ (5'39")
先月から今月にかけて、
距離を伸ばしていますので
脚の具合を見ながら
欲を出さずに300km前後を
目安に走って行こうと思います
土曜日は今年初のTTメニュー
4kmアップ
2kmTT
4kmダウン
TT（タイムトライアル）の時は
昨年までは軽量・薄底シューズ
でしたが今回は
今回は HOKA ONE ONE
RINCON 2で
厚底と思われますが
このシューズは
トラックレース使える25mm以下の
基準をクリアしているようです。
アップで4km
平均キロペース 4'33"
アップの時点て上げすぎました
2kmTT
7'33" (3'44"・3'49")
一つのステップとして、
7'20"以内で 1kmペース3'40"以内を
次回から目指していこうと思います。
ダウン4km + 長男とのラン2km
計 12km
100km程
使用しましたが…削れ具合が
凄いです
あとは、スピード練習でしたので、
2XUのコンプレッションショーツで
走りました
スピード出して走ると
いい感じでした
ただ、クールダウンのように
ゆっくり走ると
引っ張られているような？
違和感がありました。
初回の感想は
このような感じでした。
日曜日は、
夕方に15kmジョグ(5'49")
午後から雨が降り
雨上がりランになりました。
先週は週6ランになりました。
月曜日はランオフ
火曜日は
先週のラン疲労が蓄積気味でしたので
リカバリーラン 12km (5'59")
水曜日はランオフ
この日から、
左足裏に足底筋膜炎のような
違和感がいつもと違う部分で
出てきましたので
今週はオフを増やして
いくことにします。
金曜のラン 20km
土曜のラン 12km
日曜のラン 15km
火曜のラン 12km
月間距離 179km