久々、ロング走

   昨日は冷え込んだため…（－18℃）

   ランオフにして、

   今日はロング走をしました。

   練習で30km以上のロング走を

   するのは、昨年の７月以来

   昨年のフルマラソンで

   後半粘れなかったのも

   練習量である程度は

   結果が出ていたのかもしれませんね。

   日中が－2℃～－3℃位でしたので

   今日が行くタイミングかなと  

   思い行きました。

   歩道の雪の積もり具合は

   さほどなく、夏用シューズて

   行きました

   走り始めて、

   8km位で空港がありますが

   ここでいつもトイレタイム（笑）

   ちょうど、羽田行きの飛行機が

   トーイングトラクターで

   プッシュバックされてました

   ちなみにそのあとの道内便は   

   欠航になってました

   そのあと低温の影響かと思いますが

   スマホのバッテリーが15%くらいで

   シャットダウンしました

   ここから先は以前の写真になりますが

   16km～18kmまでで

   これだけ上がり

   早歩き並みのペースです。

   後ろの景色は、地平線が見ます

   18km～20kmにかけて

   下ります。

    このような道をひたすら走ります。

   バスもタクシーもない環境で、

   走れなくなったら、数10km…

   歩いて帰るしかない道です。

   精神的には強くなれますが、

   一歩間違うと危険ですね。

   トータル 32kmのランでした。

   補給食はザバスを

   11km・22km

   ポカリスエットのゼリー

   数回に分けて取りました。

   ノン給水やノン補給をすると、

   喉を痛めたり、ガス欠で

   私の場合、閃輝暗点を起こして

   しまう場合があるので…

   ロング走は丸腰で行かないように

   してます。

   ランのあとは、筋膜リリースをして

   長い距離をこなしても

   翌日のダメージが軽減できるように

   ケアもしていきます。

  今日のラン  32km

  キロペース  5'50"

  月間距離     144km