走ってきました。
この気温なら
走りやすいですね
スピード練習の時間帯で走りました。
床も以前より、滑りにくくなりましたね。
今回は、自分の練習というよりは
チームメンバーのサポートで走りました。
来週、大阪国際女子マラソンを
控えいるメンバーのスピード練習の
ぺーサーをしました。
来週、本番を控えているので
私も責任が重いですが
私自身もこれも大切な経験かなと
思ってます。
12kmのビルドアップ
スタート～6km (4'15")
6km～8km (4'10")
8km～10km (4'05")
10km～12km (4'00")
シューズは
アップは 2km
WAVE SHADOWで
メロンシューズ（笑）と
イジられました
ぺーサーの時は
adizero takumi sen boost 2
私よりも年齢が一周り以上、
上の方々にはなりますが
私もこれから10年以上続けたいと
思ってます。
12kmのスピード練習は
スタートから
4'14"・4'14"・4'14"
このペースで
takumi sen で走ると、
ふくらはぎが張り始めました
これはシューズの特性なことなので
ペースを上げると落ち着きますが…
ここで上げると
ぺーサーにならなく
ぺーサーにならなく なるので、張りとの戦いをしてました。
4'13" ・ 4'11" ・4'11"
6kmまでのラップは
このようになりました。
力を抜いたり、気を抜いたりすると
ペースが上がるので
人を引っ張って、一定に走る
難しさですね。
6km～8kmまで (4'10")設定
6kmまでが少し速いと
お叱りを受けながら（汗）
4'10"・4'09"
4km～8kmまであまり変わらずでした。
でしたが設定ペースにもってこれた
設定ペースにもってこれた まずまずですね。
8km～10kmは (4'05")
ここから上げてくと
4分切って走った方が、
走りやすいですが
これも経験ですね。
4'01" ・4'05"
私の時計では
4分を切っていませんでしたが…
他の方は切ってましたとまた
お叱りを（汗）
10km～12km
はメンバーの呼吸を聞きながら
離れない程度で一定の距離感で
走りました。
4'05"・3'59"
総評は少し速かったよね
とは言われました…
ありがとうと言われましたので、
とりあえず、今日はヨシと
と しました。
そのあとは、
自分の練習で
2kmTT
3'26"
スピード練習の時間帯なので、
このペースでも
普通に抜かれて行きますね
今度は自分が引っ張って
もらう番かなと思いながら
でも、最近はあまりスピード練習を
してませんでしたので、
1200mを通過したところで
呼吸が乱れ、ゲホゲホ
残り２周は惰性で
3'43"
スピード練習時間帯は
1周 90秒
3'45"が最低ペースになるので、
ギリギリですかね。
１人で走るときは、
10kmも走れないでしょうね。
走り終わったあとに
2kmダウン
計 18km
つどーむ練習のあとは、
タカアンドトシさんの番組で
やってた丘珠地区のお店へ
丘珠地区のお店へ ここで、鉄板豚カツミートを
番組では、お店の方が道東が発祥ですと
行ってましたので、私の地域からですね。
そのあとはアップルパイを
ここから約5時間かけて帰りました
昨日のラン 18km
月間距離 102km