煙が出にくく、写真を撮りやすい
というものを選びました
北海道の短い夏
せっかくなので、息子たちのためにも
何回か花火をしようと思います
ランの方は、
昨日は体調がイマイチでしたので…
ランオフ
今日は、HANZO R の慣らしを兼ねて
スピード練習をしました。
自宅の近くにある
高校の外周（母校ではありませんが）
約1.1km位のコースで
8km走
スタート～7kmまで
4'10"～4'15"ペース
ラスト1kmは
3'47"まで上げました。
今週末の大会前に
シューズ慣らしを兼ねて、
もう一回、短めのスピード練習を
入れようと思います
今日のラン 10km
月間距離 218km