甘酒を飲みました
今日は、大関
にしました。せっかくなので、温めて
キャップと取って、レンジに入れて
蓋をして
１分にセットして（笑）
できあがり
カピ助の丸焼き（笑）なんてね(´ω｀)
熱くて持てなかったので
飲みやすくて、美味しかったです
また、買おうかな
ランの方は、
脚に疲労が若干あるような感じでしたが
アリーナで1kmインターバル×10をしました。まずは、1kmアップとWS×６
それから、インターバルへ
1km×レスト400m×10
3'21" - 3'24" - 3'26" - 3'25" - 3'26"
5本やって、気持ちが折れそうになりましたが
もう半分は気合いで
3'29" - 3'27" - 3'27" - 3'27" - 3'25"
走り終えた時は、フラフラと脱力感
頭がボーっとしてたので…結構追い込めたのかなとなんとか、3'30"を超えないように走れました。
また、疲労が抜けるまでは回復ランで繋ぎます
今日のラン 17km (ﾚｽﾄ4k.ｱｯﾌﾟ.ﾀﾞｳﾝ3k)
キロペース 3'25" (1kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×10)
月間距離 37km