筋トレで終了しようかなと思ってましたが…スピード練習をすれば、ゆっくりランより走る時間が短くなるので
試しに、今の調子で5kmをどのくらいで走れるか？走ってみることにしました。気温が17℃くらいでしたので、ノースリーブ・ショートタイツ・シューズはターサージールで走りました。
1kmアップして、
2kmから6kmまでをT.T
コースは１周1.1km位で、街灯があるので夜でもスピード練習ができます。
5kmT.Tの詳細は
3'48"
3'41"
3'44"
3'43"
3'38"
18'34"
1km目は、少し抑えて入って
2～4kmまでは攻め気味で
残り1km踏ん張りつつ、上げれるところまで上げてみました。
やはり、3kmを過ぎてから苦しかったです
でもペースが乱れず、ほぼイーブンペースでした
スピード練習はやっぱり、重要ですね
5km後、2km位クールダウンをしようと思ってましたが
途中
以前、所属していた走友会の方々がナイトランしてたので、クールダウンついでに少し並走しました。今は道央圏のチームに所属しているので、道東に住んでる私は基本一人で練習してます。
たまに、走友会に混ぜてもらって走ることもありますが
複数で走るのは、いいですね
昨年、走友会を退会するときには、メンバーに思うように走れなくなったら、戻ってくればいいよ
と言ってもらった時は、人の暖かみを感じました。走るのは一人ですが、周りから常に守られていることを忘れてはいけないですね
ありがとうの感謝の気持ちを忘れずに、また記録を伸ばしていきたいと思います。
今日のラン 10km
キロペース 5k T (3'42")+ 5k (5'38")
月間距離 119km