自宅から約3.5～4km程離れた所にある運動公園内の1周約1.1kmコースで雪が解け走れるようになったので、今シーズン初の周回コースでのスピード練習です。
今日は脚の状態を見つつ、12kmのビルドアップしようと思います。
キロペースは設定は
0km～3km 4'30"
3km～6km 4'20"
6km～9km 4'10"
9km～12km 4'00"
結果は
1kmのペース平均0km～3km 4'24"
3km～6km 4'14"
6km～9km 4'02"
9km～12km 3'50"
と設定ペースを超えることなく走れました。
ビルドアップは一人で走ったので、速い人に引っ張ってもらうと
もっと、速く走れると思います。おそらく、今日の練習で脚へのダメージがあると思うので
何日間か疲労抜きをして、ペース走やビルドアップを入れます。今日のラン 20km
（12kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ・8kmｼﾞｮｸﾞ）
キロペース （8kmｼﾞｮｸﾞ ）5'25"
月間距離 32km