先日 お話いたしました
『骨盤』 について
今日は、もっと詳しくお話したいと思います。
まずは、骨盤を立たせるには
姿勢を正さなければ いけません。
正しい姿勢とは・・・
①両足の踵と踵をつけて つま先こぶしひとつ分開けて立ってみて下さい。
②次に お尻の筋肉を使います。
ここからは、イメージトレーニングをしてみましょう。
イメージとしては・・・
お尻(の穴←失礼な言い方ですみません)にコインを挟んで落ちないように筋肉を使って挟む感じです。
コインではすぐ落としてしまいそうなので
1万円札を挟んでいるイメージでお尻をぎゅっとしてみましょう。
絶対に1万円札を落とさないで下さいね。
どうですか。できましたか？
次に いよいよ 骨盤を立てます。
『骨盤を立たせる』って・・・？？？
では、またまたイメージしてみて下さい。
③お尻に挟んでいる1万円札(イメージ)あたりから
あなたには、きつねのおおきな尻尾がついています。
その尻尾の先を下に垂らして
両足のうちもも(股の下)を通って前にぎゅっと引っ張る感じです。
おもっきりぎゅっと前に引っ張って下さいね。
すると・・・・
骨盤が動くのがわかりませんか？
詳しく申し上げますと お尻の穴を床に向ける
お尻に挟んだ1万円札をさらにギュっと前に持ってくる
骨盤が床に対して垂直になっている状態です。
ご自身での確認の仕方は
両手を腰骨において ぎゅっと前に持ってくる
鏡の前で横向きに立ち、洋服などの横にラインや縫い目が入っています。
そのラインがまっすぐになっていれば 骨盤は立っている状態といえます。
最初は、すごく抵抗が感じられると思います。
でもこの骨盤を立てていると自然にお尻にも力が入ります。
これこそが、ヒップアップに繋がります。
それにそれに
おなかにも自然と力が入りますよね！
おなかがへっこんでいる状態になっているはずです。
自然と腹筋も使うのです。
と言うより
腹筋を使わないと 骨盤がしっかりと立たせることができないのです。
まずは、骨盤を立たせることから始めて下さいね！
しっかりと骨盤が立っているか 常に鏡でラインをチェックしてみて下さい。
電車の中でも、お皿洗い中でも、歯磨き中でもちょっと意識するだけです。
この
『立っている骨盤をくせにしちゃいましょう』
もっとステキにＷｏｍａｎＵＰしましょう。
