🌟大切なお知らせ🌟
この度、アメブロでの更新を卒業し、「ノート」で新しいブログをスタートすることにしました！
これからは、パフォーマンスを高めるセルフケアや、心と体を整えるアイデアを、もっと深く、もっと楽しくお届けしたいと思っています✨
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いつも応援してくださる皆さんに心から感謝を込めて。これからも一緒に未来を整えていきましょう！
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寒い時期の肩こりには、体を温めながら血流を促すセルフケアが効果的です！以下の方法を提案しますね。
1. 肩甲骨まわりを温めるケア
寒さで肩こりがひどいときは、まず体をしっかり温めることが大切です。肩甲骨のあたりを意識して温めると、血流が良くなりコリがほぐれやすくなります。
方法
- 温めたタオルを肩甲骨の上にのせる（電子レンジで1分程度温めたタオルを使用）。
- 温感シートやカイロを肩甲骨の間に貼るのもおすすめです。
- 温めながら深呼吸を数回行い、リラックスを意識しましょう。
2. 簡単ストレッチ：肩甲骨ほぐし
肩甲骨を動かすことで、凝り固まった筋肉を和らげます。
方法
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両手を肩に置き、肘を大きく円を描くように前後に回します。
- 前回し10回、後ろ回し10回をゆっくりと行います。
これだけでも肩周りの血流が改善し、コリが軽くなるのを感じられるはずです。
3. 優しいマッサージ
セルフマッサージで筋肉をほぐし、肩こりを和らげます。
方法
- 手を軽く握り、拳で肩甲骨の内側をゆっくり押すように動かします。
- 次に、肩から首筋にかけて指の腹で優しく押しながらマッサージ。
- 両手で首の後ろを包み込むようにし、手のひらの温かさを感じながら軽くほぐします。
ポイントは「力を入れすぎないこと」。優しく触れるだけでも十分効果があります。
4. 呼吸とセットにするケア
寒さで肩がこると、息が浅くなりがちです。深い呼吸と合わせてセルフケアを行うと、よりリラックス効果が高まります。
方法
- ケア中に、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出します。
- 息を吐くときに「肩の力が抜けていく」とイメージするとさらに効果的です。
5. 仕上げに温かい飲み物を一杯
ケアを終えた後は、温かいハーブティーや白湯で体を内側から温めましょう。血流がさらに良くなり、体全体がほぐれる感覚を楽しめます。
寒い時期は肩こりがひどくなりがちですが、これらのセルフケアを取り入れるだけで驚くほど軽くなりますよ！
ぜひ今夜から試してみてください。「温めて、ほぐして、呼吸する」これがポイントです。
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