更年期の肩のゴリゴリ音、五十肩の前触れ？自分でできる簡単ケア方法

「最近、肩を動かすとゴリゴリ音がするのよね。もしかして、五十肩になっちゃうのかな？でも、まだ50代前半だし…。私にできる対策ってあるのかしら。」

こんな風に感じている女性って、きっと多いのではないでしょうか。更年期に差し掛かると、肩を動かすたびに聞こえるゴリゴリ音に不安を感じてしまいますよね。

「これって五十肩の前触れなのかな？」「どうしたらいいのかしら？」と戸惑っている方も少なくないと思います。

どうして今になって急に音がなるようになったかという背景について知ることで、その不安は軽減できるので、ぜひ最後まで読んでください。

肩のゴリゴリ音、実は加齢に伴う変化が原因なんです

肩のゴリゴリ音は、加齢に伴う筋肉や関節の変化が主な原因です。

更年期に差し掛かると、ホルモンバランスの変化により、筋肉量が減少し、関節の柔軟性が低下します。

また、姿勢の悪化やストレスなどが複合的に作用することで、肩の動きが滑らかでなくなり、音が発生しやすくなるのです。

でも、肩のゴリゴリ音に痛みが伴う場合は要注意。

肩のゴリゴリ音に加えて、痛みを伴う場合は五十肩の可能性があります。五十肩は、肩関節周囲炎とも呼ばれ、肩の動きが制限され、強い痛みを感じる状態です。

この場合は、自己判断せずに、整形外科医や専門の理学療法士に相談することをおすすめします。早期発見・早期治療が、症状の改善につながります。

一方、痛みがなく、音だけが気になる場合は、ストレスや疲れによる肩周りの緊張が原因である可能性が高いでしょう。

日常生活の中で、無意識のうちに肩に力が入っていることが多いのです。

ストレスや緊張から肩のゴリゴリ音が生じているのなら、セルフケアで改善を目指してみませんか？

ここでは、インド哲学の五大元素の観点から、「風」の質に着目したアプローチを提案します。

インド哲学では、全宇宙は地・水・火・風・空の五つの元素で構成されていると考えられています。

この中で、風は運動、変化、柔軟性を司る要素とされ、体内の風のバランスが崩れると、こわばりや緊張が生じるのです。

年齢的に体が硬くなり始めるタイミングですから、柔らかさを上げるためのケアをしない理由はありません。

風の性質を高めるには、こんな簡単なセルフケアが効果的なんです。

深呼吸：ゆっくり深く呼吸することで、自律神経が整って、ストレスが和らぐんですって。肩の力を抜いて、お腹に意識を向けながら呼吸してみてください。
ストレッチ：肩周りをゆっくりストレッチすることで、筋肉の緊張がほぐれて、柔らかさが増すんです。肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せたりするだけでも、効果があります。
マッサージ：肩や首、背中を優しくマッサージすると、血行が良くなって、リラックスできるんですって。自分でできる範囲で、心地いい加減を見つけてみてください。

こういったセルフケアを日常的に取り入れることで、風の性質が高まって肩周り・全身の柔軟性が上がり、肩のゴリゴリ音が改善をめざせます。