トロント大都市圏睡眠障害センターの睡眠の専門家ジェフリー･J･リプシツ医師は，熟睡するのに必要な次のような事柄を提案しています。安全で，静かで，暗い場所にある心地よいベッドに寝る。前の晩にあまりよく眠れなかったとしても，午後の遅い時間に仮眠をとらない。そういう時にも起きていて，いつもの時間に寝るようにする。寝る前にはカフェインを摂取しない。ベッドの上では読書をしたりテレビを見たりしない。寝る直前に激しい運動をしたり，物をたくさん食べたりしない。いつもの睡眠時間を守るなら，体が睡眠と覚醒の一定のリズムを得る助けになる。
寝る前にリラックスする習慣を身に着けてください。興奮するような，目が覚めてしまうような事をするのは避けます。例えば，興奮を誘う映画やテレビ番組や読み物は避けましょう。寝る直前に刺激的な討論を行なうなら，やはり眠れなくなるかもしれません。
人によっては，温かい（熱くない）風呂に入ったり，刺激のない軽い読み物を読んだりするのがよいようです。また，ホットミルク，バターミルク，少量のワイン，ホップやミントやカモミールのハーブティー―カフェイン入りのお茶ではない―などが眠気を誘うかもしれません。