仮面ライダーのような、割れた腹筋を目指したい人は、負荷を高めた腹筋運動で筋肉を鍛えていくと有効です。
負荷の軽い運動に慣れた状態を経て、これらのトレーニングに挑んでいくといいでしょう。 床にあおむけに寝たら、揃えた脚を上げて壁につけます。
足首はしっかりと起こすようにしましょう。そして脛に向かって両手を伸ばし、頭を持ち上げていきます。
このときに、脚を壁から離さないように注意が必要です。脚を上げる高さが高いほど強度が増していきますので、自分に合った高さから始めていきましょう。
さらに、壁につけた脚を開いて、体をひねりながら起き上がると負荷をより大きくできます。 腹直筋と腹斜筋を両方鍛えるのが、床にあおむけになって股関節を90度に曲げ、まっすぐ伸ばした脚をV字で天井に向けます。
脚はそのままにして、上体を右に捻りながら、伸ばした指で右脚の脛に触れ、また初めの態勢に戻って左脚の脛に、という動きを繰り返します。
脚を開く角度が大きくなるほど負荷を増すことができます。
バランスボールを利用し、腕立て伏せのように床に手をついたら両足をボールに乗せ、上体を動かさないようにして下半身を大きく左右に回すことで、腹筋全体を効率的に動かすことができます。
このバランスボールのトレーニングはかなりの筋力が必要です。
他にもおすすめの筋トレは、http://kintore-bodymake.com/でいろいろと紹介されていますので参考にどうぞ！
あ～早く痩せたい・・・（切実）