胸の形をキメる大胸筋を鍛えるためには、ダンベルトレーニングが効果的になります。
ダンベルのほかにベンチがあればいいのですが、なければベッドでもいいでしょう。
まず、仰向けになり、手のひらを足のほうへ向けて両手にダンベルを持ちます。両方の肘を横に開いた状態から、ダンベルを天井に向けてゆっくり押し上げていき、肘が伸び切る寸前でフィニッシュし、元の姿勢に戻すことを繰り返します。
このとき、胸に負荷を集中させるため、前腕を床に対して垂直にするというのがポイントになります。
傾きをつけられるインクラインベンチでこのトレーニングを行うと、大胸筋の上部を集中的に刺激することができます。
大胸筋に厚みをつけるためには、両手にダンベルを持って、腕を左右に大きく開いた状態から、胸の上にまで、弧を両手で描くようにしてダンベルを持ちあげていきます。
前腕はやはり床に対して垂直に曲げるようにしましょう。このトレーニングをインクラインベンチで行うと、大胸筋の下部を集中的に刺激することができます。
胸板の厚みを全体的に増すのには、仰向けの態勢でダンベルを持ったまま伸びをするようにし、肘を軽く曲げ、ダンベルを胸の上にめがけてゆっくり持ち上げていきます。
このとき腹筋を使わないように気を付けましょう。
あ～早く痩せたい・・・（切実）