こんにちは。
「これが最後のダイエット」の排毒屋です
無駄に苦労をしないために
肥満予防健康管理士からの
ダイエット基礎知識
いや、基本の普通のことなので
スルーもok!
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太るっていうのは
脂肪という名の非常食を備蓄すること
備蓄する方法は
いざ、飢餓ったら使うつもり。
でも、現代ではなかな飢餓れない
だから溜まりっぱし
便利な世の中で
消費エネルギーも少ないし。
その消費エネルギーは
3つ種類があります。
- 基礎代謝
- 生活活動代謝
- 食事誘導性熱産生
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「なんで、あの人はあんなに
食べてるのに太らないのかしら？」
「酵素浴に通い始めたら
太りづらくなったけどなぜ？」
同じもの食べてもこれが高ければ
太りづらい。
それはご存じ
基礎代謝
あの人は基礎代謝が高いんです♪
「できるだけ好きなもの食べつつ
痩せたいじゃん？」
だから基礎代謝上げたいじゃん？
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基礎代謝の事実としては
25歳くらいから低下スタート。
毎日約10kcalずつ低下するとか。
だから毎日同じように生活し続けたら
25歳から40歳まで15年間で
自然と7.5kg
増えるという計算
自然とね。。。
多分40歳超えている私たちは
なんとなく体感ありますよね。
「食べるもの変わっていないのに
太るのはなぜ？？」
毎日10kcalずつ低下してるから
上げたい。。基礎代謝。。
基礎代謝を上げるには
基礎代謝が何に使われているかを
知らないといけません
- 呼吸
- 内臓の働き
- 体温を保つ
体温が高い人は
それを維持するために
多くのエネルギーを使うので
基礎代謝が高いそうです。
1℃高いと12%も上がるとか
酵素浴で
体温アップ▶︎代謝アップ
運動や温活で血流を良くして
内臓の働きをアップ▶︎代謝アップ
睡眠をしっかりとって
成長ホルモンを出す▶︎代謝アップ
ストレス解消して
自律神経が整うと▶︎代謝アップ
タンパク質を摂って
筋肉や臓器を整え▶︎代謝アップ
筋トレして
筋肉をつけて▶︎代謝アップ
できる事からやろうかな。
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