皆さん、質の良い眠りは取れていますか？「質の良い睡眠」とは、一言でいえば、「深く眠れていること」です。深い眠りは一日の疲れ（体と脳の）を取ってくれますね。
深い眠りにはスムーズな寝つきがとても重要だそうです。なぜなら、最初の深い睡眠時に成長ホルモンがたくさん出るからなんです。成長ホルモンは、細胞を修復したり、体に必要な代謝を促す役割がありますから、睡眠で1日の疲れがとれるのは、成長ホルモンのおかげと言っても良いです。
私はこの頃、昔に比べて寝つきが悪くなってしまいました(-_-;) 少し前までは秒速で眠りに落ちたのに、、、
寝つきの悪さは、実は加齢によることがあるそうです（ガーン）。
なので、私は入眠のために実行していることがあるのでご紹介しますね。
＊質の良い眠りのためにできること＊
①朝日を浴びる
②日中適度な運動をする
③夕方からはカフェインをとらない
④夕食は軽めに、寝る２時間前には食べない
⑤寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり入る
⑥寝る前に明るい光を見ない（パソコンやスマホなど）
⑦寝る部屋は暗くする
⑧アロマを活用する
入眠の助けになるアロマ（精油）は、鎮静作用があり、安心感をもたらすような香りが良いです。私が良く使うのは、ラベンダー、オレンジ、ローマンカモミール、ネロリですね。特にネロリはお気に入りの香りなので、幸せを感じて眠りにつくことができます。ネロリはビターオレンジの花から抽出します。
もし、眠りにお悩みのある方はアロマセラピーを試してみませんか？お気軽にお問い合わせください。
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