こんばんは
あれから続けているオートミールダイエット
これはノンオイルツナ缶を入れて卵でとじた物
朝食はオーバーナイトオーツ
夜のうち オートミールに低脂肪牛乳、バナナ1本、冷凍ブルーベリーを入れて冷蔵庫で寝かせたもの
夕食はオートミール、豆腐、サラダチキン、卵
デザートはオイコスで作ったレアチーズケーキ
オートミールにノンオイルツナ缶、卵、さけ茶漬け
オートミール、豆腐、サラダチキン、椎茸、卵
この1週間 朝晩はオートミール
スーパーに売ってるフレーク状のものはすぐに柔らかくなっていいけど お粥みたいでちょっと物足りない…
そこでこちらのタイプを購入
高たんぱく質低カロリー
25gなら92kcal
粒々感があってよく噛むと満足感もアップ
サバ缶1／2、豆腐、梅茶漬けで味付け
カロリーは400カロリーくらいで ボリュームたっぷり
最近はオーバーナイトオーツにはプロテインドリンクをかけてる
1回分は25kcalくらい
とにかくたんぱく質は大事
昼は会社でソイジョイ1本
これはずっと前から
種類がいろいろあるので 日替りで楽しんでるけど 糖質、脂質が低くてカロリーは150kcalくらい
それまで毎日食べてたアイスクリームをやめ 間食もやめた…
朝昼飲んでたカフェオレもやめて りんご酢を入れたコントレックスに変更
これなら痩せると思わない
始めてすぐに1キロ痩せたから超期待
あれから1週間…
体重は全く変わらない
どういうこと〜
参考にしてたオートミールダイエットの動画や他のダイエット動画をしばらく見漁って勉強…
結論
若い子達のダイエット真似てもダメだって事が判明
年と共に基礎代謝は下がる一方…
ある動画では 若い時と同じ生活をしてたら50代でプラス9キロになるんだそう
取り敢えずプラス4キロで押さえてるだけ優秀なのかな
会社で20年来の友人達には プラス10キロなんて珍しくはない…
でも私はやだー
なので 美味しいしツラくないからオートミールは継続
ただし量は減らす
具材を調整して できれば一食300kcalくらいに抑える
おやつは脂質0のオイコスヨーグルト
それ以外でも糖質、脂質の低い物に限定
糖質を多く取ると血糖値があがりインスリンが分泌されて血糖値は下がるのだけど このインスリンには糖を中性脂肪にして溜める働きがあるのだそう
なので糖質の低い物 つまり血糖値の上昇速度(GI値)の低い食品を取る事が大事
Ｇ1じゃないよ〜
オートミール、バナナもGI値が低い
そしてお腹とお尻に効く体操も始めました
やっぱりたるんだお腹とお尻は鍛えなきゃどうにもならないんだよ…
私って何事も始めるまでは億劫なんだけど 一度スイッチ入っちゃうと結構ハマってしまうんだ
そうなると 空腹が快感になってくるんだよ〜
でも食事の間隔が開くと痩せにくくなるから 3食は食べる
そして久しぶりに測ったら 体脂肪28%でショック〜
(昔は22% それでも多いと気にしてた…)
改善したい
コロナ禍で外食が減ったのもいいタイミング
今日同僚に 昼食べに行こう(大好きな天ぷらうどんの美味しいお店)と誘われていて憂鬱だったんだけど 昼食は交代制で誘われた人達とは別になったから行かずに済んだ
みんなぽっちゃり系だから「ダイエット中だから行けない」とは言えなかったんだもん
それでも たまにはいいかな
これで効果が出たら報告します
いつまでたっても何の報告も無かったら…
挫折したと察して下さい