前回の記事はこちら
が、大事な事を書き忘れてましたよーヽ(;´ω｀)ノ
深い呼吸はもちろん美容にも効果を発揮します（‐＾▽＾‐）
なぜなら、血流が良くなる＝巡りが良くなり、新陳代謝があがる。
これは肌にも同じ事が言えます。
肌だって、血行不良だと元気がなくなりますからね、
とっても大事です！
実際，私は呼吸に意識を置くようになって
周囲から『顔色が良くなった』と言われるようになりました。
さて、
呼吸方法にはいろいろありますが
ここではまず基本中の基本を書いていきたいと思います。
これはストレス云々に関係なく、
全ての方におすすめの呼吸の基本です。
ではまず、
『はい、深呼吸しましょう！』
と言われたら、みなさんどうします？？
吸いますよね、息 (・ω・)/
で、ここがポイントです！
人は『呼吸』と言われると、まず吸う事を意識します。
ですが、
呼吸が浅い方は特に！
まず、吐く事に意識を注いでください。
何故かと言うと、人間は
吐き出せば、その分自動的に吸える からです。
逆に、吐き切る前に息を吸っても、肺に空気が残っていれば
浅くしか息は入りません。
なので、まず軽く息を吸ったら、
思いっきり吐き出します。
お腹がぺちゃんこになるくらい吐き出します。
では、やってみましょう！
１／息を鼻から吸って口から思いっきり吐き出します。
２／できれば息を吸うのと同じくらいの長さで息を吐きます
（１、２、３、４とゆっくりカウントしながら吸う吐くを行ってもOK）
３／２、３回繰り返します
簡単ですよね？
血行の良い方は、数回深呼吸しただけで、
身体が温かくなるのがわかります。
では次に
呼吸をする時に意識したい身体の部位をお伝えします。
４／息を吸う時、まずは胸（肺）をイメージします。
肺はじつは鎖骨のちょっと上辺りまであるんです。
息を吸うと横隔膜が広がり胸が膨らみますが、
その時
下は肋骨の一番下（自分でイメージできる範囲でOK）
そして上は鎖骨のちょっと上あたりまで
この一帯が全部広がる感覚を味わいます。
肺にたくさんの空気が入るのをイメージしながら
吸えるだけ息を吸って、胸を膨らませます。
実際、息が入ると鎖骨の上あたりまで動く感覚がわかります。
胸で呼吸するのに慣れてきたら次は腹式です
これは寝てやるとやりやすいです
５／仰向けになり、まるで空気がお腹に入るような感じで
吸うとお腹が膨らみ、吐くときはお腹を凹ませます。
＊実際は、肺に息を取り入れるので、あくまでもお腹は
お腹の筋力を使って呼吸する、というイメージでしょうか
６／横向きに寝て深呼吸をする
腹式呼吸ではお腹が前に突き出すイメージがあると思いますが、
この時、同時に意識して頂きたいのが
脇腹や、その少し後ろ、背中側です。
ここが息を吸う時に膨らむ感覚がわかれば
うまく腹式が出来ている証拠です
これは横向きで寝ている方がわかりやすいので
まずは横向きに寝て、お腹全体（前後左右）が膨らむ，凹む
を味わいます。
慣れてくれば、肺もお腹も動く呼吸ができます。
そうなると、上は鎖骨の少し上
下はお腹、脇腹、ウエストの後ろあたりまで呼吸とともに動きます。
だいたい出来て来たら
あとはリラックスして
自分が気持ちよいと感じる深呼吸をすればOKデスo(^-^)o
私は調子が悪くなると呼吸がしづらくなります
逆に、仰向けになって深呼吸して
息を吐いた後、下半身に血がサーッと流れて行くのがわかると
あ、調子が戻って来た！となります。
なので、この呼吸法が私の体調のバロメーターでもあります。
前回お伝えした通り、
ゆっくりと深い呼吸はストレス感を遠ざけてくれますので、お仕事が忙しい、精神的に落ちてる方にはおすすめですし、普段の気分転換にも最適です。
お試しあれ！o(^▽^)o
皆さんの心がゆるーくなりますように(*^ー^)ノ
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