オトナ女子、今日から骨盤底筋を鍛えよう！

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6月より対面でのセラピーを再開いたします。

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こんにちはスマイル

Salon結の高橋かおりです。

 

 

 

今日は、オトナ女子にとって

とっても大事な骨盤底筋のことを

書きたいと思います。

 

 

 

 

骨盤底筋は

尿道・膣・肛門の周りを取り囲む筋肉で

恥骨と尾骨に吊るされたハンモックのように

下から臓器を支えている筋肉です。

 

（出典　はぐふる）

 

 

 

わかりにくい方はですね、

自転車に乗った際

サドルにあたる部分を

イメージしていただければと思います。

 

 

 

 

 

 

骨盤底筋を上手に使えるかが、

 

閉経後の人生に差がつくポイント

とも言えるくらい

大事な筋肉なんですよね。

 

 

 

 

 

 

でも普段

トラブルがない限り

なかなか意識するところではないですよね。

 

 

 

 

 

 

この大事な骨盤底筋には

 

・膀胱、子宮、直腸といった

骨盤内臓器を支える

 

・排尿のコントロール

 

・排便のコントロール

 

・月経時の経血コントロール

 

・姿勢のコントロール

 

 

こんな役割があります。

 

 

 

 

 

 

そして

骨盤底筋を弱らせるリスクとして

 

・加齢

 

・運動不足

 

・肥満（特に内臓脂肪の増加）

 

・妊娠出産時の筋肉・じん帯の損傷

 

・女性ホルモンの低下

 

・腹圧をかけた腹筋運動

 

・ランニングや縄跳びなど過度な衝撃

 

・排尿と排便でのいきみ

 

・重い荷物をもって腹圧をかける

 

・強い咳をくりかえす

 

こういったことが

あげられます。

 

 

 

 

 

 

骨盤底筋の機能が衰えて起こるトラブルは

いろいろあるんですが、

 

 

代用的なのが

・尿漏れ　頻尿　

・便失禁　

・子宮や膀胱、直腸の臓器脱

 

 

これらはよくききますよね。

 

 

 

 

 

これはお若い方でも

実はお悩みの方もいらっしゃるんですね。

 

 

 

 

 

なぜならば

妊娠出産時に

筋肉やじん帯が損傷することがあるので、

 

出産後に尿漏れに悩まされる方や

若くても臓器脱を起こしてしまう方が

いらっしゃるんですね。

 

 

 

 

勤めている婦人科でも

ご相談に来られる方は

珍しくないですよ。

 

 

 

 

 

 

 

骨盤底筋が衰えると

あとはですね

 

・下肢のむくみ　静脈瘤

 

・骨盤のゆがみ

 

・自律神経の乱れ

 

・腰痛・骨盤痛・股関節痛

 

・下腹部ポッコリ　ヒップが下がる

・姿勢が悪くなる

 

こういったことにも

影響を及ぼすんですよね。

 

 

 

 

 

わたくし、

自律神経の働きまで影響があることを

知らなかったので

驚きでした！！

 

 

 

 

 

そして

プレ更年期、更年期は

女性ホルモンの変化が出てくる時期ですよね。

 

 

 

 

骨盤底筋が弱る要因に

女性ホルモンの低下がありますから

 

今は何も症状がないという方も

骨盤底筋が衰えないように

早めにケアしていくことが大事なんですよね。

 

 

 

 

 

 

骨盤底筋を鍛える方法ですが、

骨盤底筋体操（ケーゲル体操）って

検索すると出てきます。

 

 

 

 

 

これは、非常に地味な体操なんですが、

尿漏れや、軽度の臓器脱を改善してしまうほど

効果が実証されています。

 

 

 

 

 

基本のトレーニングは

膝をたててあおむけで寝て、

尿道・膣・肛門を別々に意識し

骨盤底筋を引き上げるんですね。

 

 

 

これがですね、結構難しんですよね。

 

 

 

 

 

呼吸と合わせてやったりとか

おなかやお尻の筋肉を使うんじゃなくて

骨盤底筋の力だけでやるので、

 

ほんと、難しいガーン

 

 

 

 

 

 

 

あおむけの基本のパターンが

できるようになったら、

 

日常の中でこっそり

トレーニングするといいですよね。

 

 

 

 

テレビ見ながらとかデスクワークしながらとか。

 

 

 

 

 

 

地味な運動だから、

これ本当に意味あるのかなって

思ってしまうこともあるんですが、

 

まずは2カ月3カ月継続して

やり続けることが大事。

 

 

 

 

 

私も頑張ります！！

 

 

 

 

 

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仲間の中には

「私も頑張る」って宣言してくださった

方もいらっしゃいますので

 

共に頑張っていきたいと思います。

 

 

 

 

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