35歳からのダイエットはお食事改善から
～いくつになってもキレイでありたい～

ベルラスダイエット認定講師
秋吉です。

（写真はベルラス
勉強会後のお疲れ様会の模様）

さて、、皆様は
日曜の夜は会社行くのが嫌で
ちょっと憂鬱になりませんか？

私は会社員の頃は

日曜の夜7時ごろから

いつも憂鬱でした。

ほんとにほんとに嫌で

日曜が終わらなければ良いのにと

何度思ったことか

そんな時はいつも決まって

嫌な気持ちを紛らわすため、

夕食後にお菓子をいっぱい食べてました。

会社員をやめてフリーになった今は

日曜の夜にもこんな気持ちにはならず

ほんとにフラットな気持ちでいられます。

これだけは本当に嬉しいです＾＾

あの時は食欲は

何だったんだろうか？と思うんですが、、、

やっぱり嫌な気持ちを紛らわすために

少しでも食べることで

心を満たしていたんだなぁと思います。

会社員のころ

ダイエット中はどうしていたか？

というと、、

ストレスの解消のため、

食べることに逃げないように

気にしておりました。

「食べちゃダメ」

「食べちゃダメ」

と言い聞かせれば言い聞かせるほど

食べたい意欲が強くなり

食欲に負けて食べてしまう。。

でもですねー

食欲を根性論では

全然止めることができなかったんですよね。

現代はストレスが常にある状態です。

ストレスのない人なんて

ほんとにいないと思います。

だからストレス解消に

食べるなと言われても

全然、無理ですし

じゃぁストレスの元を

とればいいじゃないかと

言われても仕事のことが

そんなにすぐに1人で解決できません

どうしてストレスを感じると

食べたくなるのか？それは。。。

ストレスを感じると同じ位強い刺激で

抵抗しようとするからです。

だから

無性に甘いものが食べたくなったり

ドカ食いに走りやすくなります。

また食べれば食べるほど

罪悪感が募って行ってしまいます。

そうです、、

食べる事でストレスを

解消しようとしているのに、

反対にストレスが増していく

状態になってしまいます

　ですので食べること以外で

発散する方法を考えていく必要があります。

なぜなら

食べる事は人間の3大欲求の1つで

人間にとって快楽と幸せを感じる行為。

おいしいと感じると

脳内で『β-エンドルフィン』が分泌されて

さらに食べたくなるからです。

あなたは食べる事以外で

ストレス解消法や自分の満たし方はありますか？？

特に下記の3点に

心当たりがあるならば、、、、

とてもリバウンド率が高いです＞＜

食べたら罪悪感が残る
食べたいわけじゃないのに突発的に食べちゃう
食べてる時だけ心が安定する

実は、、

ストレスはお食事で緩和できるんです＾＾

「ええー嘘だぁっ」て思いますよね＾＾；

そんなストレス解消効果のある

食べものは

【ビタミンC】

ビタミンCはストレス解消ビタミンと言われております^^

【カルシウム】

神経を鎮める働きがあります。

【タンパク質、ビタミン、ミネラル】

　ハッピーホルモン「セロトニン」が作られる

【咀嚼】

交感神経から副交感神経に切り替えられる

（リラックス状態になれる）

いかがでしょうか？？

何か取り入れられそうなものはありますか？？

他に食べる事以外のストレス解消対策としては、、

■食べる以外のストレス解消対策

嫌なことを紙に書き出す
ワクワクすること、興味があることをする。
軽く体を動かす
寝る
部屋の片づけをする。

などなど

なにかできそうな対策は

見つかりましたか？

ストレスが無い状態が一番いいですが、、、

ストレスがある場合でも

食べる事以外で満たしていけると

ダイエットも進みやすいですよ＾＾

今日も読んでいただき

ありがとうございました。

皆様のダイエットの成功を

心よりお祈り申し上げます。

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日曜の夜は、、憂鬱