35歳からのダイエットはお食事改善から
〜いくつになってもきれいでありたい〜

ベルラスダイエット認定講師
栄養士秋吉です

さて、今日は
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
痩せる体を作るには
〇〇〇〇〇を味方に付ける
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
について書こうと思います＾＾

答えは、、、

～～～～～～～～～～～～～～～
たんぱく質を味方に付けること
～～～～～～～～～～～～～～～

です

忙しい毎日を送っていると

朝はぎりぎりまで寝て
朝ごはん食べない

もしくは
シリアルで終了
　
　
もしくは
コンビニで買った
パンで済ます。　
　
　
　
お昼も面倒なので
外食やコンビニで
サンドイッチやパスタを食べる

　　
　
夜は残業で遅くなり
コンビニ弁当とサラダ、

もしくはおにぎりとサラダ

なーんていう方、
手を挙げてください。

結構な人数、
手を挙げている事と思います＾＾
　
　
　
これ、、振り返ると
ほとんど毎食
　

炭水化物＝糖質に偏っていると
思いませんか？？

　　
　

美容師である菜緒子さん（仮名）は。。。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

毎朝　ぎりぎりまで寝て朝ごはん食べず、
　
　

昼は母の作ってくれた
お弁当の時もありますが、
　
　
　
お手軽に
コンビニでおにぎりとサラダ
の時もあります。

　

お客様が多い日は
14時とか16時ごろの
遅いお昼ご飯。

　
夜は遅くなり
家でごはんを食べるか
　
　
コンビニでお弁当を買うか

後輩や仲間たちと
飲みに行く。
　
　
　
そんな毎日を送っていたら
30歳を過ぎたあたりから
ジリジリと太り始め

気にしてお食事を減らしたり
しているにも関わらず

　

体重は増えるという
なぞの現象が起こり
頭を悩ませていました。

　
一人ではどうにもならず、
ベルラスダイエットを開始。

　
きちんと朝ごはんを食べ
お昼も時間が空くときは途中で
食べて空腹を満たすことを意識。

こうしてしっかり
食べる事を意識していったら、、

　
ダイエット前よりも
食べているのに痩せてくという
謎の現象が起こっておりました。
　
　
　
本当にびっくりです＾＾
　
　
　
今では自分のライフスタイルに
うまく組み込んで毎食きちんと
食べるようになりました。

　

今まで一度も意識しなかった
「タンパク質」を意識して
たべるようになりました＾＾
　
　
　
痩せただけでなく、
身体も疲れにくくなり
体調もすごくいいです＾＾

＝＝＝＝＝＝＝ご感想はここまで＝＝＝＝＝＝＝＝＝

菜緒子さんのように
不規則なお仕事の方も含めて

朝昼晩、手軽に取れる炭水化物で
済ませてしまう方も
多いのではないでしょうか？

でもですねぇ、
　
　

炭水化物＝糖質

糖質ばかり摂っていても
体は燃える体になりません＞＜
　
　
　
体はタンパク質と水と脂で
出来ています。　
　　
　
　
気づくとタンパク質を食べていない日
多くないでしょうか？　
　
　
痩せる体を作るには
「タンパク質」は重要です＾＾

「タンパク質」は、、、

肉、魚、卵、大豆などです＾＾

たんぱく質が不足すると
体は栄養不足になり
筋肉を削ってしまいます＞＜
　
　
　
筋肉を削ると益々
痩せにくい身体になって
しまいます＞＜　
　
　
　
ですので

コンビニで買うとしても
たんぱく質がプラスできるとよいですね＾＾

例えば、、
ごはんとサラダしか食べていなかったら、、

サラダはツナサラダにして豆腐をプラスしたり
サラダチキンにしたり、卵入りにしたり。

ちょっとした工夫でタンパク質を
しっかり摂ることを意識してくださいね＾＾
　

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