最近、気圧の影響か、頭が重たい…という声もちらほら。
そんな日は、がんばらない“やさしいセルフケア”で整えていきましょう🌿
まず今すぐできること（3〜5分）
- 耳まわりをやさしくケア（押さない・揉まない・引っ張らない）。耳たぶをそっと回す
参考動画：https://youtu.be/KlWgWLpQ3Wg?si=WSkyx0R4LFLJWDpG - 首のうしろを温める（温タオルなど）
- 静かな少し暗めの場所で、ゆったり呼吸（カウントなし／吐く息を少しだけ長めに）
- 水分を少し（常温〜温かい飲み物をひと口ずつ）
- それでもつらいときは無理せず休む・医療機関へ
今日の呼吸：やり方のメモ
- 姿勢：イスに浅すぎず深すぎず座り、肩と奥歯の力をふわっと抜く
- 手：片手をみぞおち、もう片手をおへそ下（丹田）
- 手順：鼻から“入ってくるだけ”吸う → 1拍おいて、口をすぼめて細く長く「ふぅ〜」と吐く（吐き切ろうとしない）
- コツ：コントロールし過ぎない／気持ちいい範囲で止める
今日のひとこと（褒め言葉）
静かに吐けた私、偉いね。
小さな一息でも、からだはちゃんと応えてくれます。続けられているだけで十分◎
最後までご覧頂きありがとうございました。
心にそっと余白を。自分を大切にする時間を届けている、髙須かおりです。