こんにちは。

ことりです。

最近、どんどん早起きになっています。

5時起きは当たり前。

今や、4時台に目が覚めることもしばしば。

これまでは、早く起きてもベッドの中でごろごろしてましたが（至福）、最近は朝活をしています。

畑に行く時もあれば、勉強や読書の時もありますが、最近一番やってる朝活は、、

ジム。

7月に入会しました。

周りは自然だらけで、湖畔ウォークもできるし、山歩きやハイキングもそこそこやってますが、平日はどうしても家に篭りがち。リモートワークですから。

今年の春から服用している薬は副作用として太ると言われていて、実際以前より3、4Kg体重が増えました。脂肪がついているのが目に見えてわかり、元は太りにくい体質なので、なんだか自分の体じゃないような感覚があります。

今ぐらいなら「見た目は」太ったことが周りにはわかりませんが、見た目より健康かどうかが大事ですよね。（いや、見た目も大事だけど）

健康のためには、この辺で手を打たないと、体を壊すリスクが高い。先生からも気をつけるように言われています。

そして、この夏から秋は山登りをがっつりやりたいので、そのトレーニングのためというのもあります。

2、3時間の歩きなら体力がそこまでなくても何とかいけますが、北アルプスなど、1日で8時間ぐらい歩くようなところだと、気力だけでは行けません。しっかり体を作ってから行かないと、山はこわい。周りに迷惑かけるし、しんどすぎると楽しめない。

病気になって、やりたいことがいつでもやれるわけではない、いつやれなくなるかわからないということを身をもって経験したので、今年は山をやる、と決めました。

山をもっともっと楽しむために、体重を管理し、筋肉をつけていこうと思っています。

家でのトレーニングもやってみましたが、やっぱりサボっちゃうんですよね。

家にいると、やらないといけないこともやりたいこともたくさんありすぎる。

でもジムに行ったら体鍛えるしかないので。

ジムは家から車で10分で24時間オープン。スタジオなどはなく、有酸素運動とワークアウトのみ。シンプルです。

1週間試してみて、9時から6時以外はスタッフがいないのが気に入りました。（そこ？笑）

こんにちはーと元気いっぱい挨拶されて返すのって意外と面倒くさくないですか？（山ですれ違った人と挨拶するのは大好き）

それに、別に話をするわけじゃなくても、スタッフの方がいると何となく気になるというか。まあ慣れなんでしょうが。

もちろんその分カメラでしっかり監視されているのですが、それは特に気にならない。

誰とも会話せず、集中してもくもくとやってさっと帰れるのが良い。

早朝なのでさすがに人が少ない。

ジムに行く日の朝はこんな感じです。

4時半〜5時に起きる。アラームなんてかけません。自然と起きるから。加齢。。笑

歯磨きして顔洗ってぺぺっとスキンケアして服を着替える。早朝なので日焼け止めも塗らず、ノーメイク。

5時〜5時半出発。

まずはストレッチ。しっかり体をほぐします。

15分〜20分ウォーキング。登山の登りを想定してかなり傾斜をつけて歩いています。なかなかしんどくて良いです。少しずつ時間を延ばしています。

その後30分ぐらい何種類かのマシンで各部位を鍛える。特にスクワットや脚を鍛えるものを数種類やってます。一応プロにメニューを組んでもらいましたが、今は上半身はそこまでやってません。

最後にもう一度歩いたり走ったりする時もあります。

トータルで1時間程やったら、ジムでシャワーを浴びます。

天気が良ければ帰りに湖に寄ってちょっとぼーっとしたり、朝ごはんを食べる時もあります。これが気持ちいい♡

そんな感じで2時間ぐらいで帰ってきます。

たまに筋肉痛になっている時もありますが、最初から負荷をかけ過ぎない、やり過ぎないように気をつけてきます。体の線が細く、体を痛めやすいので。ぼちぼちやっていきます。

食事はあまり変えていませんが、もうすぐ北アルプスを登る予定なので、付け焼き刃ですが、夕飯を控えめにしています。

最近ちょこちょこ山歩きしてますが、体が重いと登りがめちゃくちゃ辛いんですよ。平地を歩くより重力を感じるので。

山登りに来た自分を恨むレベルでしんどい。笑

なので、1キロでも500グラムでも落としたい。それだけの重荷を捨てるということですからね。

朝昼はしっかり食べて、夜は軽く。おやつはなしと言いたいところですが、それだとストレスが溜まりそうなので控えめに。

今日のおやつ。

美味しいバウムクーヘンをホールでいただいたので、どうしようかなと悩んだ末、8等分にして冷凍しました。

このくらいなら良いですよね。（これまでダイエットをしたことがないので自分に甘い）

これから体がどう変わるのか楽しみ。

それにしても、朝って良いですよね。

フレッシュで新しくて、清々しい。

窓を開けて小鳥のさえずりを楽しんだり（彼らも今は4時起きです）、

音楽を聴きながらまったりしたり、

瞑想、ストレッチ、読書なんかも。

近所の神社までお散歩したり、湖畔を歩いたりもします。

朝は涼しいので台所仕事や作り置きも捗ります。

もちろん畑に行って手入れ＆収穫も。

そしてゆっくり朝ごはんを楽しむ。

ピザトースト、まだ続いています。

この日は玉ねぎ、ピーマン、しらす。チーズをのせてトーストした後、最後にパルミジャーノを削って追いチーズ♡

日中も夜もわたしは時間があると言えばあるのに、朝は特別。

自分とゆっくり向き合える、心落ち着くひとときです。

そして、今またやりたいことがどんどん出てきているので、朝の時間をもっと有意義に使っていきたいです。

ことり

朝活で体作り