おはようございます
今日は仕事ー
連休のあとの仕事はいやー笑
でも
今朝の体重測定で
体脂肪率がまた
減っていたので
テンションあげて頑張ってきまっす
ってもまだ31.9%やけど〜
初の31%台！！
嬉しいー
できたら30%切るくらいに。。
なりたいな〜
なれるかな〜
なりたいけれど足りないな〜
(↑はたらくくるまのメロディで)
若さも筋肉も足りないな！
_:(´ཀ`」 ∠):グハッ
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なんか
変なテンションで
さーせん！
変なテンションのまま
体づくりに必要な
高タンパク低炭水化物の食べ物の
作り置きをご紹介！！
写真は全然映えてないよ笑
右側の６個は
かのまんさん考案のダイエット食
「泉」
水分たっぷりでお米は一合のみ！
鶏胸肉一枚も
一緒に炊き込んでトッピング
タンパク質も摂れます
炊き上がったら
重さを測ってわけておくの。
めちゃんこ面倒だけど
これをやっておくだけで
食べすぎを防げるんだから
やらないと損！
なのだ。
私も初め計ってなかったけど
やり始めたら、その方が安心できた
これが何カロリーってわかって食べると
コントロールしやすいからさ
今回は、お粥200gで6等分し、
鶏胸肉抜きを２食分
鶏胸肉入りを４食分にしましたよん
緑のフタのタッパーに入ってるのは
おかずに使う
鶏胸肉のふわふわ焼き
にんにくをきかせて
食欲そそる下味がついてるよ！
これも一枚分ずつ小分け。
そのまま食べたり
味変して食べるの。
最近味変はコレが手軽で気に入ってる
美味しいし
ダイエット中の方意外にも
手軽でおすすめだよー
お粥に混ぜたり
ふわふわ焼き鶏胸肉にかけたり
これで
100キロカロリーって素晴らしい
大塚食品さんありがとう！！
最後に
ボウルに入っているのは
にんじんのおかず
キャロットラペだよ
私これがめっちゃ好き
にんじんに
粒マスタードと
お酢とはちみつ
あればオレンジジュースとか
少し入れて作る
爽やかな酸味の
サラダ？マリネ？です
昔
紅茶にハマっていた時があり
わざわざ遠くまで旅して
有名な紅茶のお店で
アフタヌーンティーをしたの。
あの
タワーみたいなやつに
サンドイッチとか
スコーンとかケーキとか
乗ってるけど、その中に
キャロットラペがあってね。
初めて食べたその美味しさ
感動したわ！
紅茶もとってもおいしかったけど
その時から私は
キャロットラペの虜
なの。
にんじんは
ビタミンAが豊富なんだけどね
私の食生活、ビタミンAが不足しがちって
あすけん先生にいつも言われるから
そうか！じゃあキャロットラペを
作り置きしとけばいいんだ
と思い立ち、最近は毎週作って
毎日ちょっとずつ食べてます
あすけん先生にも褒められるし笑
好きだから飽きないよ〜笑
このキャロットラペにね
以前Mi♪さんにいただいた
青みかんを絞っていれたら
めちゃ爽やかで美味しくて
最高
でした
Mi♪さんありがとねぇー
以上、
体づくりに欠かせない
サポートごはんのご紹介でした
では仕事にいってきまーーす