おはようございます
今日もどんより愛知県
連休が終わって私もちょっとどんより
でも頑張ってくるかー
出勤前に、なかなか書けずにいた
体づくり 準備編
の続きの話を。
体づくりを意識し始めてから
半月ほど経ちました
今のところ、
１日おき(たまに連続してやる日も)の筋トレと、毎日のストレッチは欠かしていません
以前やりかけたウォーキングより続きそう！
インドア派の私なので
家の中でできることはありがたい
で、以前
体づくりの準備編①として
購入した本と
筋トレ用のゴムバンドを紹介しましたが
今回は
食事も多少気にしてるよってことを
アピールしておきます
誰に？笑笑
何度も言いますが笑
ダイエット目的ではなく
歳をとっても歩ける体
ぎっくり腰になりにくい体をつくるための
筋トレなので、
食事の制限はしてません
人生最後に食べたいものは何？
と聞かれたら
一切の迷いなく
白米
と答えるくらいご飯好きな私なので
炭水化物抜きとか
糖質制限ダイエットは本当に無理で
何度か色々と試してみたけど
ことごとくリバウンド
だからもう同じ間違いはしないぞー
私には食事制限は無理なんやー
って
思ってたけど
この本を読んで
食事は制限しなくていいよ
「管理」ね「管理」
という、著者かのまんさんの言葉に
ほお〜〜
と目からウロコ
うん、確かに
いくら筋トレしても
食事のバランスがよくなければ
筋肉も効率よくつかないよね。
筋肉つけるにはやっぱり
タンパク質がたくさん必要だとか。
意外に、普通の食事では
筋肉をつけるための
タンパク質が足りてないんだってね
やみくもに炭水化物の制限したら
ストレスが溜まるだけだったけど
これは減らそう
これを積極的に食べよう
というのがわかればやりやすい
そして、ガッチガチに縛るのではなく
一日のうちのトータルで
PFCバランス
(タンパク質・脂質・糖質のバランスのこと)
と、摂取カロリー・量を
気にしていく
というやさしめな進めかたなので
カロリー計算とか初心者な私でも
やれそうかな？？
と思えて。
まずはやってみましたよ〜
今まで一度もやったことがなかった
摂取カロリーの計算
こんな風に
どうして摂取カロリーを知るべきなのか
PFCバランスの大切さ
などなどの難しい内容を
わかりやすく面白く伝えてくれるから
↑ココ重要！
面倒くさがりの私も
がんばれちゃってます
↑この文の、一番初めのところ笑笑
まさについ最近まで私が思ってたことだよ
↑私、この本で初めて
PFCバランスという言葉を知ったよ
↑これほんとめんどくさい笑
でも
大体でいいから、
まずは知ることから始めよう！
と、かのまんさんが
優しく励ましてくれて、なんとかできた
(この本のこういうとこが沁みる
)
)この計算によると
私が一日にとっていいカロリーは
1400〜1500カロリー
(ダイエット早くしっかりしたい場合は1390
ゆっくりでいい場合は1620カロリーだったので
間をとってこのくらいに設定したよ)
ちなみに
成人女性の摂取カロリーの目安は
1600〜2500カロリー
それぞれの仕事や生活スタイルにより
毎日の運動量が違うから
差があるんだけど
例えば私は、
今までほぼ運動してなかったから
1600カロリーまでにしていないと
太る
ということ。
はい。当然1600カロリー以上摂ってたから
太った
わけですよ。
カロリーオーバー？
そんなこたぁ
わかっちゃいたさ
けど、はっきり数字で見せつけられると
太った理由が当たり前すぎて
食事＝カロリーを
するしかないな
と、思わせてもらいました。
せっかく、苦手な運動してるんだから
カロリーそれ以上に摂ったら
アホだもんね
よーし、意識するぞ
というわけで
なんとなくだけど
摂取カロリーを気にして
食べるようになると
それだけでも
ドカ食いを防げるようになって
これは、難しい(めんどくさい)からこそ
必要な準備だなあと
思ったよ
筋トレしてる方も
ダイエットしてる方も
成果をあげるために、
カロリー計算
まだしたことない方はぜひやってみてね
筋トレ仲間
いつでも募集中でーす